Come fare yoga in 10 minuti - parte 3

Guida Guida

Dieci minuti di yoga al giorno, per tonificare, snellire e sciogliere i muscoli! Da provare!  

Yoga è da sempre sinonimo di muscoli tonici, flessibili e di un corpo armonico e flessuoso.

Se alle asana tipiche di questa disciplina aggiungiamo una banda elastica e una palla fitness otterremo un risultato maggiore in termini di tonificazione e riduzione degli accumuli adiposi.

Gli esercizi del nostro workout di yoga in 10 minuti tonificano, distendono e rinforzano muscoli e articolazioni.

Con gli esercizi di yoga:

  • migliora la distensione muscolare, ottimo aiuto per prevenire dolori cronici come il mal di schiena o la cervicale;
  • migliora la tonificazione dei muscoli a discapito del grasso corporeo;
  • si innalza il livello del metabolismo e si bruciano così più calorie.

 

Proseguiamo con la descrizione delle posizioni del workout di yoga da 10 minuti. Trovate le prime posizioni qui>> e il secondo post qui>>

Il cobra

  • Distende la schiena, migliora la postura, distende il petto.
  • Utilizzare la palla per questo esercizio classico dello yoga vi aiuta a mantenere anche e parte bassa della schiena nel giusto allineamento, prevenendo crampi e stiramenti.
  • Mettetevi con la pancia sulla palla, gambe distese, punte dei piedi in appoggio, gambe leggermente divaricate. Tenete le mani sulla palla.
  • Inspirate mentre sollevate la testa all'indietro, distendendo la spina dorsale: sollevate le spalle, il collo, la testa.
  • Spingete le mani sulla spalla per aiutare l'allungamento.
  • Tenete la posizione per un minuto poi rilassatevi.


Il ponte

  • Tonifica i fianchi, i glutei, le cosce, addominali e schiena
  • Fare il ponte sulla palla fitness è molto diverso dal farlo sul pavimento: sentirete i glutei e le anche lavorare intensamente per mantenervi stabili.
  • Sedetevi sulla palla con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi piatti sul pavimento. Mettete i palmi sulla palla per darvi sostegno e lentamente avanzate con i piedi, facendo scivolare la schiena lentamente lungo la palla.
  • Rilasciate le mani verso il pavimento, e continuate a camminare finchè non avrete la palla sotto le spalle e la testa.
  • Tenete le anche sollevate.
  • Respirate normalmente, tenendo la posizione per un minuto. Inspirate mentre tornate indietro con i piedi e vi risollevate in posizione di partenza.

Proseguite con le ultime posizioni del workout!

FOTO PhotoXpress Izaokas-Sapiro

Allungate e distendete i muscoli tenendo le posizioni e controllando il respiro.

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