Come imparare a fare la spaccata (hanumanasana)

Guida Guida

Che per voi sia la spaccata delle ballerine o una posizione yoga, in entrambi i casi è difficile da praticare: vi spieghiamo come riuscirci step-by-step!  

La posizione di Hanumanasana è faticosa e non tutti riescono a raggiungerla facilmente. Il segreto? Procedere per gradi, allungare e distendere, e pazientare.

Volete anche voi riuscire a realizzare questa difficile posizione della spaccata? Non è impossibile se vi allenate!

Iniziamo dicendo che, come per molte posizioni yoga, anche questa va praticata step by step: non provate mai a fare la spaccata senza esservi riscaldate almeno un po'. A meno che non la facciate tutti i giorni o non siate delle ballerine!

Allora vediamo come allenarsi per fare la spaccata: vi spieghiamo passo passo come distendere e allungare le gambe, aprire le anche e migliorarne la mobilità.

Spaccata step-by-step (hanumanasana):
 

  • Iniziate nella posizione del cane a testa in giù. Poi, portate il piede destro in avanti, tra le mani e appoggiate il ginocchio sinistro a terra. Tenete il piede destro in linea sotto il ginocchio. Mettete le mani sulla coscia destra, incrociate. Respirate 5 volte poi ripetete dall'altro lato
  • Ora ripetete la posizione del cane a testa in giù: portate il piede destro in avanti, tra le mani, distendendo entrambe le gambe. Ruotate il piede sinistro verso sinistra e il destro con la punta in avanti. Respirate 5 volte e ripetete sull'altro lato
  • Ora sedetevi, con le gambe distese davanti a voi e abbassate il busto in avanti, più che potete. Cercate di distendere le gambe e la schiena. Rilassate testa e collo e respirate 5 volte
  • Ora andate in affondo frontale, con la gamba destra in avanti e la sinistra dietro. Spingete le anche all'indietro, il ginocchio sinistro verso terra e distendete la gamba destra, piegandovi con il busto verso di essa. Appoggiate le mani a terra. Tenete per 5 respiri e poi invertite la posizione
  • Ora, tornate in affondo con il piede destro in avanti. Rilasciate il ginocchio sinistro a terra, portate indietro le mani, con le anche che vanno all'indietro verso il tallone sinistro. Distendete la gamba destra e fate scivolare il tallone destro in avanti, finché ce la fate. Lentamente uscite dalla posizione e ripetete invertendo le gambe
  • Ora iniziate di nuovo in affondo con la gamba destra in avanti. Rilasciate il ginocchio sinistro a terra, portate le mani all'indietro, con le anche verso il tallone sinistro e distendete la gamba destra. Fate scivolare il tallone sinistro in avanti. Per aiutarvi posizionate un blocco yoga o simile sotto la coscia destra. Respirate 5 volte poi invertite
  • In posizione di affondo con la gamba destra in avanti, rilasciate il ginocchio sinistro a terra, andate indietro verso li tallone sinistro e distendete la gamba destra. Distendete la gamba destra in avanti: a questo punto potreste essere in grado di rilasciare le anche a terra. Respirate 5 volte e ripetete sull'altro lato, uscendo dalla posizione lentamente

Foto © andreaxt - Fotolia.com

Hanumanasana deriva da Hanuman, divinità Hindu che fece un salto gigante, dal sud dell'India fino all'Himalaia, per ricongiungersi con il suo amore.

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI