Come allenarsi a casa per perdere peso

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Dimagrire senza andare in palestra? Si può: seguite poche regole e mettetele in pratica! Continuate a leggere!

Fare sport e restare in forma non è difficile e lo si può fare ovunque. Anche a casa vostra: non serve andare in palestra!

Allenatevi a casa unendo cardio e rinforzo muscolare e una buona dose di costanza!

Sia che abbiate una vostra personale palestra, sia che non abbiate nulla in casa, potete tranquillamente fare il vostro allenamento. L'allenamento bodyweight - che sfrutta il peso del corpo - è uno dei più efficaci per il rinforzo muscolare. E per l'aspetto cardio dell'allenamento, potete tranquillamente uscire a correre!

La differenza tra un allenamento efficace e uno inefficace: per essere efficace, deve essere semplice e costante.

LE REGOLE PER ALLENARSI A CASA E DIMAGRIRE

Primo: cardio
Un workout giornaliero di tipo cardio è necessario per smaltire il grasso in eccesso e per mantenere il cuore in salute.
I movimenti che aumentano il ritmo del cuore e migliorano la circolazione sono di tipo cardio: camminare, correre, andare in bicicletta, saltare alla corda, fare burpees e jumping jacks.

  • I benefici: perdita di peso, aumento del metabolismo, miglioramento dell’umore e del ritmo del cuore.

Secondo: rinforzo muscolare
E' cruciale quando si tratta di perdere peso: il muscolo scaccia il grasso. Costruire i muscoli sotto al grasso vi aiuta a bruciare le cellule di grasso: più massa muscolare avete, più calorie brucerete a riposo.
I movimenti di questo tipo sono squat, crunch, piegamenti, affondi, trazioni.

  • Potete fare gli esercizi con o senza pesi.

Terzo: attenzione alla frequenza
Completate 30 minuti di attività fisica al giorno: 150 minuti a settimana di cardio moderata, o 75 di cardio intensa. Almeno 2 giorni a settimana di allenamento di forza.

  • Se avete poco tempo, spezzate le sessioni di allenamento tenendole però sopra i 10 minuti ciascuna.

Quarto: tagliate le calorie
Se rimpiazzate le calorie spese allenandovi con un pasto extra, non dimagrirete affatto.
Dovete invece cambiare la vostra dieta riducendo le calorie introdotte.

  • Cercate di perdere 1 chilo a settimana: per perderne uno, basta ridurre il vostro introito di 3500 calorie a settimana, ovvero 500 calorie al giorno.

Leggete QUI quali sono i cibi più calorici in assoluto....ed evitateli!!

Foto © Antonioguillem - Fotolia.com

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