Tonificare le braccia con il push-up

Guida Guida

Inserite questo esercizio di push-up in versione speciale nella vostra routine di allenamento, per ottenere braccia da star. Da provare!

Flessioni o piegamenti, chiamatele come volete, ma sono un esercizio che dà ottimi risultati in tutto il  corpo.

Un tempo questo esercizio veniva considerato prettamente maschile, ma in effetti per il fisico delle donne è un total body perfetto: in un colpo solo, avrete spalle e braccia in forma, addominali forti, gambe muscolose e pettorali allenati.

Oggi vi proponiamo una versione un po’ particolare di questo esercizio total body: leggete anche i nostri post per fare flessioni perfette qui.

Questa versione di push-up allena in particolar modo le spalle e le braccia poiché il corpo viene tenuto sollevato e piegato a V.

La variante di flessione necessita di equilibrio e resistenza e permette di rinforzare braccia e spalle.

COME FARE

  • Iniziate con la posizione del cane a testa in giù: trovate la spiegazione qui.
  • Portate le dita dei piedi e le caviglie verso le mani.
  • Abbassate i gomiti verso terra, tenendo i talloni sollevati e le gambe distese.
  • Ripetete il movimento di piegamento delle braccia fino a fare l'esercizio almeno 15 volte.

Concludete l’esercizio rilassandovi nella posizione del fanciullo per 15 secondi.


foto © Jacob Lund - Fotolia.com

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