Come tonificarsi con il bosu: glutei e gambe

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Esercizi di tonificazione sulla pedana morbida Bosu, per allenare i muscoli e l'equilibrio in modo semplice e ovunque voi siate.  

Allenarsi con il Bosu è semplice ma faticoso: la pedana - che da una parte è piatta e rigida e dall'altra morbida e concava - vi permette di fare molti esercizi diversi allenando in particolar modo l'equilibrio.

Stare in equilibrio sul Bosu è già di per sè un allenamento muscolare: vengono stimolati i muscoli del core, la propriocezione, l'equilibrio, la stabilità.

  • Il Bosu si può acquistare online: una volta comprato, va gonfiato alla giusta misura.
  • Imparate a usarlo: posizionatelo con la cupola verso l'alto, salite e scendete dal Bosu più volte in modo da prendere confidenza.
  • Salite e scendete dal Bosu in avanti, lateralmente e all'indietro, aumentando sempre la velocità.
  • Provate a salire sul Bosu e a saltellare.
  • Ora salite sul Bosu e concentratevi sull'equilibrio e sui muscoli del core.


Vi spieghiamo ora alcuni esercizi per allenare le gambe e i glutei stimolando il core e l'equilibrio.

  • Salite sul Bosu e rimanete in equilibrio, girando la testa ora a destra ora a sinistra. Tenete addominali e glutei ben fermi.
  • Salite sul Bosu e fate una sorta di corsetta sul posto, senza staccare i piedi.
  • Salite sul Bosu e scendete con i glutei in posizione di squat; per facilitare l'equilibrio, quando scendete portate le braccia distese in avanti.
  • Salite sul Bosu e cercate di mantenervi in equilibrio su una sola gamba, aiutandovi con le braccia e contraendo addominali e glutei per facilitare la postura.

 

Ora qualche esercizio a terra per gli addominali.

  • Appoggiatevi al Bosu con il fianco. Le gambe sono a terra, incrociate, le mani dietro la testa. Sollevate il busto lateralmente, stimolando la fascia esterna degli addominali e i fianchi.
  • Nella stessa posizione, solevate però le gambe appoggiando un braccio a terra per mantenere il corpo allineato. Sollevate ora l'altro braccio sopra la testa. Ripetete cambiando lato.

FOTO Bosu Facebook

(©Bosu)

Potete usare il bosu anche come semplice allenamento aerobico, magari la sera davanti alla TV. Salite sulla parte morbida del bosu e oscillate con le gambe, come correndo sul posto ma senza staccare i piedi.

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