Come tonificarsi con il bosu: spalle e pettorali

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Usare il bosu per tonificare spalle, schiena, pettorali è semplice e gli esercizi da eseguire sono tantissimi e davvero efficaci.

Abbiamo già dedicato al bosu diversi post spiegandovi come usarlo per tonificare i muscoli del corpo in modo efficace.

Il bosu è un attrezzo fitness completo, perchè vi permette di sviluppare molti esercizi diversi, modulando intensità e difficoltà dell'esecuzione. Con il bosu potete sviluppare un workout completo per tutto il corpo.

Stare in equilibrio sul bosu mentre vi esercitate, costringe a un allenamento intenso, sia a livello muscolare che a livello di equilibrio e propriocezione.

Dopo avervi spiegato qualche esercizio per TONIFICARE GLUTEI E GAMBE e ADDOMINALI E GLUTEI, passiamo ora a spalle e pettorali...con qualche addominale, che non fa mai male!

  • Sedetevi sul bosu, prendete una banda elastica e ponetela sotto i piedi. Tirate ciascuna estremità con una mano e andate indietro con il corpo cercando di mantenervi in equilibrio grazie alla contrazione degli addominali. Allargate le braccia distendendole più che potete.
  • Allenamento per: braccia, spalle. Fate 15 ripetizioni, in 3 serie.

 

  • Sdraiatevi di lato sul bosu, appoggiando il fianco sinistro fino al petto. Le gambe sono a terra, distese e incrociate, le mani dietro la testa. Salite lateralmente con testa e spalle. Poi cambiate lato.
  • Allenamento per: addominali, fianchi, schiena. Fate 15 ripetizioni per lato, in 3 serie.
  • Sempre sdraiate di lato sul bosu, appoggiando fianco e anche, distendete le braccia sopra la testa e le gambe. Distendete bene tutto il lato del corpo, poi cambiate lato.
  • Stretching di schiena e fianchi.
  • Appoggiatevi di lato al bosu, gambe distese. Sollevate i piedi e cercate di stare in equilibrio sul bosu, tenendo le braccia incrociate al petto e gli addominali contratti. Riposate, poi ripetete.
  • Allenamento per: addominali, pettorali. Fate 5 ripetizioni per lato, in 3 serie.
  • Tenete il bosu con la parte morbida e tonda verso il basso. Appoggiatevi sul bosu con le mani, in posizione di flessione. Restate in appoggio sulle punte dei piedi e sulle mani. Distendete le braccia e piegatele, tenendo il corpo allineato, come a fare delle flessioni.
  • Allenamento per: pettorali, spalle, braccia. Ripetete 15 volte, in 3 serie.
  • Sdraiatevi a pancia in su con i glutei sul bosu, messo con la parte morbida in alto. Sollevate le ginocchia al petto e mettete le mani dietro la testa: avvicinate il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa.
  • Allenamento per: pettorali, addominali. Fate 15 ripetizioni, in 3 serie.
  • Sedetevi sul bosu con le gambe piegate al petto. Distendete le braccia laterali rispetto alle gambe, poi spostatele entrambe verso destra, ruotando il busto nella stessa direzione. Contemporaneamente le ginocchia vi spostano a sinistra.
  • Allenamento per: addominali, pettorali. Ripetete 15 volte, in 3 serie.
  • Distendetevi sul bosu a pancia in giù, con gli addominali in appoggio e le punte dei piedi a terra. Distendete le braccia sopra la testa e sollevate il busto tenendolo allineato. Non sforzate il collo.
  • Allenamento per: schiena, spalle. Ripetete 15 volte, per 3 serie.
  • Sdraiatevi a terra e appoggiate le punte dei piedi sul bosu e le mani sul tappetino. Scendete con il piede destro a terra, verso destra, poi tornate sul bosu e scendete con il sinistro a terra. Un piede appoggia a terra e uno sul bosu.
  • Allenamento per: braccia, pettorali. Ripetete 15 volte, in 3 serie.
  • Sdraiatevi a terra a pancia in giù, con le punte dei piedi larghe quanto le anche; appoggiatevi al bosu con la mano destra, mentre la sinistra si appoggia lateralmente al bosu stesso. Piegate i gomiti, poi salite con la mano sinistra sul bosu e scendete con la destra, verso destra. Mantenendo la mano sinistra con il bosu piegatevi sui gomiti, poi risalite sul bosu con entrambe le mani e ricominciate.
  • Allenamento per: pettorali, braccia, spalle. Fate 15 ripetizioni in tutto, 3 serie.


FOTO Facebook Bosu


 

Il bosu è efficace anche per fare stretching in modo sicuro per la schiena.

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