Come dimagrire nelle zone critiche - parte 3

Guida Guida

Dimagrire nei punti critici grazie agli esercizi giusti: via la pancetta, via i rotolini!

Eccoci al post conclusivo del nostro workout studiato per voi, per liberarvi dagli odiosi cuscinetti, dai rotolini sui fianchi, dalla pancetta!

Il workout tonificante unisce esercizi di tonificazione e attività aerobica, per attivare il metabolismo e sciogliere i grassi!

  • Fate il circuito tonificante a giorni alterni, 3 volte a settimana.
  • Tre o quattro volte a settimana fate un programma di allenamento cardio, variando quanto volete.
  • Cercate di non esagerare con l'alimentazione: se tagliate 250 calorie ogni giorno dalle vostre abitudini alimentari, avrete ottimi risultati anche di dimagrimento.

Il vostro circuito tonificante

  • Procuratevi un materassino e una banda elastica.
  • Potete fare gli esercizi dovunque, anche davanti alla tv!
  • L'allenamento cardio può essere modificato a vostra scelta, vi proponiamo qualche esempio.
  • Non fermatevi durante gli esercizi e fate il minuto di cardio in modo continuo: se siete molte affaticate, rallentate ritmo ma non fermatevi.

 

  1. 5 minuti di riscaldamento: marcia lenta sul posto, saltelli, cyclette a medio ritmo, salto con la corda
  2. esercizio numero 1: 15-20 ripetizioni
  3. 1 minuto di cardio: saltelli sul posto, jogging
  4. esercizio numero 2: (10-12 ripetizioni per lato)
  5. 1 minuto di cardio: corsetta sul posto
  6. esercizio numero 3 (10-12 ripetizioni per lato)
  7. 1 minuto di cardio: cyclette
  8. esercizio numero 4 (10-12 ripetizioni per lato)
  9. 1 minuto di cardio: saltelli con la corda
  10. esercizio numero 5 (10-12 ripetizioni per lato)
  11. 1 minuto di cardio: saltelli sul posto
  12. esercizio numero 6 (10-12 ripetizioni per lato)
  13. 1 minuto di cardio: saltelli a gambe e braccia aperte
  14. esercizio numero 7 (10-12 ripetizioni per lato)
  15. 1 minuto di cardio: saltelli a ginocchia alzate
  16. esercizio numero 8 (10-12 ripetizioni per lato)
  17. 1 minuto di cardio: corsetta sul posto
  18. Ripetete l'allenamento dall'esercizio numero 1 in avanti 2 volte.
  19. 3 minuti di defaticamento e stretching.

esercizi da 1 a 4>>

esercizi da 5 a 8>>

Foto: PhotoXpress©Paul-Moore

Scegliete la banda elastica della giusta resistenza, in base al vostro grado di allenamento.

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI