Come usare la palestra di casa vostra per tonificare e snellire

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Utilizzate i vostri attrezzi per realizzare un workout vario ed efficace: quando l'allenamento... E' di casa!

Vi abbiamo spiegato come attrezzare al meglio la vostra palestra casalinga, con pochi, semplici attrezzi poco costosi e poco ingombranti.

Ora scopriremo come usare i vari attrezzi in esercizi semplici ma efficaci, che vi aiutino a tonificare tutto il corpo!
Il nostro è solo un esempio, vi servirà per prendere confidenza con gli attrezzi e poi...potrete usare la fantasia e sperimentare tutti gli home-workout che vi proponiamo.

Gli attrezzi per l'home-fitness sono semplici da utilizzare per eseguire gli esercizi che tonificano e snelliscono tutto il corpo

Allora cosa aspettate? Procuratevi le attrezzature e iniziate!

Esercizio 1: sullo step, per far lavorare addominali, glutei e gambe

  • In piedi sullo step (o sul bosu, se preferite) con le braccia lungo il corpo, sollevate il piede destro da terra e scendete in squat, distendendo la gamba destra in avanti
  • Sollevate le braccia in avanti ad altezza del petto. Ritornate lentamente con il piede destro a terra
  • Fate 6 ripetizioni per ciascuna gamba e ripetete il tutto per 3 volte

Esercizio 2: gliding e pesi, per spalle e bicipiti, gambe

  • In piedi, con le gambe larghe quanto le anche, posizionate il gliding disc sotto il piede destro, e tenete con la mano destra un peso. Le braccia sono distese lungo il corpo
  • Fate scivolare la gamba destra all'indietro in affondo posteriore, piegando il ginocchio sinistro
  • Tornate con le gambe distese, mentre piegate il gomito destro e spingete poi il braccio verso l'alto, con il palmo che guarda a sinistra
  • Tornate alla posizione di partenza
  • Fate 10 ripetizioni per lato, e ripetete 3 serie

Esercizio 3: con gli elastici, per spalle, tricipiti e glutei

  • Fissate gli elastici a un sostegno davanti a voi e tenete una maniglia (o un'estremità) in ciascuna mano
  • In piedi, gambe larghe quanto le anche, scendete con i glutei in squat, con le braccia distese davanti a voi, tendendo quindi gli elastici
  • Tornate in piedi, piegando le braccia e portando le mani all'altezza della cassa toracica.Tornate in posizione di squat distendendo le braccia
  • Fate 8 ripetizioni, per 3 serie

Esercizio 4: sul tappetino con i pesi, per spalle e addominali

  • Sdraiatevi a terra sul fianco sinistro, in appoggio sull'anca sinistra e sull'avambraccio sinistro, gambe unite, piedi a martello. Piegate il ginocchio destro, e distendete la gamba sinistra
  • Distendete il braccio destro verso l'alto, tenendo in mano un peso
  • Sollevate le anche dal pavimento, restando in appoggio su piede e avambraccio sinistri. Sollevate anche la gamba destra mantenendola parallela al pavimento
  • Tornate con tutto il corpo in appoggio a terra
  • Ripetete 10 volte per lato e fate 3 serie


Leggete gli altri esercizi nel prossimo post!

Foto PhotoXpress-Andrey-Kiselev

Attrezzi

Se non avete a disposizione tutti gli attrezzi, potete fare qualche sostituzione: ad esempio un gradino al posto dello step, un cartoncino spesso al posto del gliding disc

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