Come tonificare spalle e braccia - parte 3

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Ultimi esercizi del workout di allenamento per avere spalle e braccia in forma!

Braccia toniche, senza cellulite o cuscinetti, spalle forti, pettorali in forma: potete ottenere tutti questi risultati seguendo il nostro workout.

In forma per Natale? Possibile! Potreste sfoggiare abiti senza maniche, ammiccare con maglie un po' scollate  e top aderenti con gli esercizi di tonificazione, da seguire in modo costante almeno per 3 volte alla settimana.

Tonificate, rinforzate, modellate i muscoli di spalle e braccia utilizzano pesi ed elastici per creare la giusta resistenza

Alternate gli esercizi di tonificazione con workout di tipo cardio, ad esempio corsa o camminata veloce, bicicletta, salto alla corda, aerobica, step…a voi la scelta!

Esercizi 1>3
esercizi 4>6

Esercizio 7
Bicipiti, addominali, glutei

  • Posizionate il centro di una banda elastica sotto il piede destro, arrotolandolo 1 o 2 volte per fissarlo. Tenete un'estremità in ciascuna mano.
  • Tenetevi in equilibrio sulla gamba sinistra, mentre sollevate la gamba destra più in alto che potete, senza perdere l'equilibrio.
  • Distendete le braccia in avanti, con i palmi verso l'alto. Per una più facile esecuzione, tenete entrambi i piedi sul pavimento.
  • Sollevate le mani verso la testa, mantenendovi in equilibrio e tenendo ferme le braccia.
  • Distendete le braccia e ripetete.
  • Fate 10 ripetizioni e invertite le gambe; ripetete.

Esercizio 8
Bicipiti

  • Tenete un peso in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti.
  • Piegate il gomito destro a 90 gradi, con il palmo verso l'alto. Piegate la mano sinistra verso la spalla, fate 10 ripetizioni.
  • Invertite le braccia: mantenete piegata la sinistra, sollevate la destra verso la spalla. Fate 10 ripetizioni.
  • Alla fine, fate 10 ripetizioni a mani alterne.
  • Ora ripetete l'esercizio con le mani che si guardano.
  • Poi, ripetete l'esercizio con i palmi che guardano in basso.


Esercizio 9
Schiena e bicipiti

  • Con i piedi ben piantati a terra, il destro davanti al sinistro, tenete un'estremità di un elastico nella mano sinistra. Arrotolate metà della banda sull'altra estremità poi tenetela con la mano destra.
  • Distendete le braccia in avanti, all'altezza delle spalle, e spingete il braccio sinistro leggermente indietro, come se steste tirando una freccia con un arco.
  • Con il braccio destro diritto, spingete la mano sinistra verso il petto.
  • Rilasciate e ripetete.
  • Fate 15 ripetizioni, poi invertite i lati e ripetete.

Foto PhotoXpress - Paul Moore

Per avere ottimi risultati sul metabolismo, una volta memorizzati tutti gli esercizi cercate di eseguirli in modo continuo, con solo 45 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

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