Come avere una schiena sexy - parte 3

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Gli esercizi che tonificano spalle, braccia e schiena: zero cuscinetti e schiena super-sexy da sfoggiare per l'estate!

Siete pronte a sfoggiare bikini, top e abitini scollati sulla schiena? Siete ancora in tempo per allenarvi e scolpire la vostra schiena per averla sexy, tonica e ben definita!

Modellate i muscoli della schiena con gli esercizi che utilizzano pesi, bande elastiche e palla fitness per sciogliere i cuscinetti!

Avete fatto gli esercizi del workout per la schiena? Ve li abbiamo spiegati nel primo post dedicato agli esercizi per una schiena sexy e nel secondo post dell'allenamento per la schiena.
 

  • Ora potete proseguire con gli ultimi tre esercizi: sono i più difficili e intensi!
  • Gli esercizi proposti allenano parte alta e bassa della schiena, per migliorare la postura e sciogliere i cuscinetti.

I cuscinetti sui fianchi e dietro la schiena sono difficili da smaltire: ci vuole esercizio! Leggete anche gli esercizi anti-cuscinetti!

Esercizio 7: a quattro zampe sulla palla fitness per la parte bassa della schiena
Mettetevi con la pancia sulla palla fitness, con le gambe distese dietro di voi e le mani a terra, larghe quanto le spalle.
Sollevate il braccio sinistro e la gamba destra, allineandoli alla schiena. Tenete pe 3 respiri e ritornate alla posizione iniziale, poi invertite gamba e braccio e ripetete.
- Fate 10 ripetizioni per gamba.

Esercizio 8: sollevamenti per la parte bassa della schiena
Sedetevi a terra, tra due sedie. Posizionatele vicine tra loro, in modo da poterci appoggiare le mani. Mettete una mano sul bordo di ciascuna sedia, con le gambe distese davanti a voi e le braccia distese.
Sollevate le gambe a 90 gradi e sollevate le spalle verso le orecchie, alzando la parte bassa del corpo dal pavimento.
- Ripetete 10 volte.

Esercizio 9: alzate delle braccia su palla fitness per la parte alta della schiena
Mettete il ginocchio destro e la mano destra sulla palla fitness, mentre il piede sinistro è a terra.
Tenete un peso nella mano sinistra, con il palmo verso il corpo. Tenendo la schiena piatta e il braccio vicino al corpo spingete le scapole e il gomito all'indietro.
-Fate 10 ripetizioni, poi invertite la posizione.

FOTO: © Kalle Kolodziej - Fotolia.com

La schiena vuole il suo programma di bellezza come tutto il corpo: fate scrub esfolianti e prima del sole usate una buona crema protettiva
 

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