Come avere gambe sexy per l'estate - parte 2

Guida Guida

Per gambe sexy e in forma allenatevi con affondi e slanci delle gambe a intensità crescente: i muscoli torneranno tonici in tempo per l'estate!

Muscoli tonici e ben definiti sono il segreto di gambe belle, sexy e in forma.

Dite addio ai cuscinetti con gli esercizi a intensità crescente che allenano i muscoli delle gambe e dei glutei!

Pronte a sudare? Si parte con la prima sessione di esercizi che vi abbiamo illustrato nel primo post>> Ora proseguiamo con gli altri esercizi!
 

  • Fate gli esercizi almeno tre volte a settimana.
  • Iniziate con un po' di corsetta sul posto e terminate con lo stretching per le gambe.


Affondi con sollevamenti della gamba in avanti - glutei e quadricipiti
In piedi, gambe larghe quanto le anche e mani sui fianchi, fate un passo indietro con la gamba sinistra, incrociando il piede sinistro dietro quello destro.
Piegate le ginocchia a 90 gradi e sollevate il piede sinistro portando il ginocchio sinistro all'altezza dei fianchi, mantenendolo piegato.
Tenete il ginocchio sollevato davanti a voi per due respiri, poi tornate indietro.
- Fate 15 ripetizioni poi invertite le gambe e ripetete.

Squat con salti - per glutei e quadricipiti
In piedi con le gambe più larghe delle spalle e le punte dei piedi rivolte all'esterno, mettete le mani sui fianchi e scendete in squat.
Tenete le ginocchia sopra le caviglie.
Tornate a gambe distese e ripetete.
- Fate 15 ripetizioni poi fatene altre 15 saltando con slancio: dalla posizione di squat, spingete con i piedi verso l'alto distendendo le gambe, poi tornate a terra scendendo in affondo.

Slanci laterali a quattro zampe - per glutei, addominali e quadricipiti
A quattro zampe, in appoggio sui palmi e sulle ginocchia, mantenete il ginocchio destro piegato a 90 gradi e sollevatelo all'altezza delle anche.
Distendete ora la gamba, con la punta del piede distesa, poi abbassatela a terra. Sollevatela di nuovo all'altezza delle anche poi piegate il ginocchio e tornate alla posizione di partenza.
- Fate 15 ripetizioni poi invertite le gambe e ripetete.

Affondi con slanci laterali - per glutei e quadricipiti
In piedi, gambe larghe quanto le anche, tenete i gomiti piegati e vicini al corpo e i pugni davanti al petto.
Fate un passo indietro con la gamba sinistra, incrociando il piede sinistro dietro il destro. Piegate le ginocchia di 90 gradi.
Spingete con il piede destro mentre sollevate la gamba sinistra scalciando lateralmente.
Tornate alla posizione di partenza.
- Fate 15 ripetizioni poi invertite le gambe e ripetete ancora 15 volte.

Leggete anche gli altri post di DeabyDay.tv dedicati alle vostre gambe, per averle snelle e sexy!
 

FOTO: © Yuri Arcurs - Fotolia.com

Approfittate della bella stagione per fare lunghe camminate e passeggiate in bicicletta: sono entrambi ottimi metodi per avere gambe sexy!

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