Come avere una bella schiena

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Pochi esercizi al giorno possono servire ad avere una bella schiena. Per avere una bella schiena bastano alcuni semplici accorgimenti!

D'estate la schiena torna in prima linea, sfoggiata in abiti scollati, top, bikini. Per avere una bella schiena, come quella sfoggiata da Alessandra Ambrosio, vestita con un abito rosso aperto sulla parte bassa della schiena durante i Cfda Fashion Awards, dovete prendervi cura di questa parte del corpo!

 

 

 

Mal di schiena, posizioni errate, accumuli adiposi: per avere una bella schiena servono esercizi mirati.

 

 

Gli esercizi possono essere di tonificazione e di stretching. Partiamo con quelli di stretching, da fare al mattino o alla sera o quando ne sentite il bisogno.

 

  • Sdraiatevi a terra, a pancia in su. Portate le ginocchia al petto, avvicinandole con l'aiuto delle braccia. Mantenete questa posizione per 20 secondi, ripetete 5 volte.
  • Mettetevi a terra in posizione carponi (a quattro zampe). Espirando incurvate la schiena verso l'alto, iniziando dalla parte lombare e lentamente proseguendo verso le spalle. Poi tornate alla posizione di partenza, sempre partendo dalla zona lombare.
  • Inginocchiatevi e appoggiate i glutei ai talloni. Portate le braccia avanti, appoggiando le mani a terra e allungandole più possibile senza staccare i glutei dai talloni.
  • Sedetevi su una sedia con le gambe divaricate e, espirando, piegate il busto in avanti, lasciando penzolare le braccia verso il pavimento. Inspirando tornate alla posizione di partenza.
  • Sedetevi a terra con la gamba destra stesa e la sinistra flessa con il piede che appoggia al ginocchio destro. Allungate le braccia in avanti, avvicinando le dita delle mani alla punta del piede destro; mantenete la posizione per 20 secondi e invertite le gambe.
  • In piedi, con le braccia dietro la schiena e le mani unite; flettete il collo verso destra, tenendolo in linea con la schiena. Con la mano destra afferrate il polso del braccio sinistro tirandolo verso il basso. Mantenete la posizione per 30 secondi e cambiate lato.

 

FOTO FLiCKR D Sharon Pruitt

Curate la bellezza della vostra schiena: fate regolarmente uno scrub per eliminare le impurità e massaggiate una buona crema idratante.

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