Acquagym: esercizi per la circolazione

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Gambe pesanti e stanche? Migliora la circolazione e attenua il gonfiore con il massaggio dell'acqua

Step by step

  1. Rotazioni gambe: in appoggio con una mano a bordo vasca, disegnare dei cerchi con la gamba esterna.
  2. Ripetere 16 volte. Cambiare verso e ripetere altre 16 volte, quindi cambiare gamba di appoggio. Eseguire 3 serie.
  3. Bicicletta: con la schiena appoggiata a bordo vasca eseguire la bicicletta per 5 minuti.
  4. Slancio gambe: in appoggio con una mano a bordo vasca, slanciare la gamba esterna verso l’alto partendo dal bordo senza extra ruotare il piede. Ripetere 16 volte quindi cambiare gamba di appoggio. Eseguire 3 serie.
  5. Bicicletta: con la schiena appoggiata a bordo vasca eseguire la bicicletta per 5 minuti.
  6. Gambe a squadra: con la schiena appoggiata a bordo vasca, alzare entrambe le gambe a squadra quindi divaricarle e chiuderle. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
  7. Bicicletta: con la schiena appoggiata a bordo vasca eseguire la bicicletta per 5 minuti.
  8. Rilassamento gambe: in piedi, gambe leggermente divaricate, piegare leggermente e velocemente le ginocchia in modo alternato lasciando rilassati i muscoli delle gambe per 2 minuti.
CREDITS

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness

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