Come rimanere sani e in forma camminando

Circa tre chilometri al giorno di buon passo sarebbero sufficienti per combattere la sedentarietà e rimanere in salute, secondo l'OMS, Organizzazione Mondiale della Sanità.

Dieta bilanciata e attività fisica regolare sono da sempre le regole base per vivere una vita serena, senza malanni, in buona forma fisica.

Proprio l'OMS ha rilasciato un opuscolo che illustra i danni della sedentarietà e le virtù dell'attività fisica, che, sempre secondo l'Organizzazione, ha delle caratteristiche diverse nelle diverse fasce d'età.
 

• Negli adulti, ad esempio, l'attività fisica include le attività ricreative come andare in bicicletta con gli amici o camminare, il lavoro, eventuali attività sportive e di gruppo come il calcio o la pallavolo.
• per migliorare il tono muscolare e la forza delle ossa bisogna accumulare almeno 150 minuti di attività aerobica di tipo moderato in tutta la settimana.
• in alternativa si può scegliere di praticare 75 minuti di attività aerobica intensa.
• l'attività aerobica va esercitata in sessioni minime di 10 minuti.
• per ottenere benefici ancora maggiori, sarebbe ottimale aumentare fino a 300 minuti alla settimana di attività aerobica a media intensità o 150 minuti ad elevata intensità.
• le attività di rinforzo muscolare devono essere realizzate comprendendo tutti i maggiori gruppi muscolari con una frequenza minima di 2 volte a settimana.

Camminare è una delle attività fisiche di tipo aerobico meno impegnative e a costo e rischio zero: mezz'ora di camminata al giorno è sufficiente per dimagrire e migliorare il ritmo del cuore.

Camminare inoltre migliora lo stato di salute generale e aiuta a prevenire patologie cardiovascolari e altri mali importanti come il tumore.

Se volete iniziare anche voi a stare bene, su DeabydayTv troverete numerosi spunti. Leggete i nostri post sul walking, sul power walking , sull'indoor walking per chi ha troppo freddo per uscire e sul nordic walking  per chi invece non teme il freddo, sul fitwalking, sul jogging... Non avrete che l'imbarazzo della scelta per iniziare il vostro cammino a tutta salute!

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