Come camminare per bruciare calorie (2a parte)

Pancia piatta e addio cuscinetti camminando!

Dopo avervi parlato dei primi due programmi di camminata per dimagrire, oggi ve ne proponiamo altri ad alta intensità, in grado di bruciare i grassi in poco tempo.

Con la bella stagione è piacevole allenarsi all'aperto: fatelo magari di sera, o di mattina presto, per non affaticarvi eccessivamente.

Ideali per chi ha poco tempo da dedicare all'attività fisica, questi programmi di camminata sono perfetti da abbinare a programmi di tonificazione muscolare.

Provate ad esempio il programma di DeabyDay per le gambe snelle o il programma per Tonificare gli addominali.

Allenatevi con la camminata a giorni alterni o, quando sarete più allenate, anche tutti i giorni.
Non dimenticatevi lo stretching a fine allenamento, anche se vi siete allenate per soli 10 minuti!

Programma pancia piatta (10 minuti)

Un allenamento ad alta intensità per eliminare la pancetta velocemente
L'elevata intensità è in grado di bruciare i grassi 5 volte di più rispetto a un'intensità moderata
Durante la camminata, cercate di mantenere la contrazione addominale, senza però trattenere il respiro.
Immaginate che le vostre gambe si distendano sopra l'ombelico: mentre una gamba va avanti e indietro, la segue il fianco. Questa piccola rotazione dell'anca farà ruotare anche il busto e si attiveranno così i muscoli addominali.
La tonificazione sarà perciò più veloce.

Programma bruciagrassi da 10 minuti

Un programma ad alta intensità che accelera il metabolismo
Si arrivano a bruciare il 70% di calorie in più rispetto a quelle consumate con una camminata a ritmo costante.
3 minuti di riscaldamento, da ritmo lento a moderato
1 minuto di camminata veloce
30 secondi di camminata leggera
1 minuto di camminata veloce
30 secondi di saltelli a gambe divaricate sul posto
1 minuto di camminata veloce
30 secondi di saltelli a gambe divaricate sul posto
1 minuto di camminata veloce
30 secondi di camminata leggera
1 minuto di defaticamento

Camminare.. usando la testa (meno di 20 minuti)

Un programma ad alta intensità con continui cambi di direzione per coinvolgere diversi gruppi muscolari e tenere attivo il cervello
Mente attiva, più calorie bruciate
Potete fare questo programma su un anello da atletica
Primo giro: Iniziate alla prima curva del tracciato: camminate come fareste per riscaldarvi prima di un giro completo
Secondo giro: Giratevi di traverso, con il piede destro davanti. Poi fate uno scarto sulla curva. Camminate all'indietro sul tracciato dritto.
Cambiate ancora lato alla curva successiva, con il piede sinistro davanti. Sul tracciato dritto camminate in avanti.
Terzo giro: Ripetete come il secondo, camminando prima da un lato, poi all'indietro, poi dall'altro lato, poi in avanti.
Quarto giro: camminate in avanti, rallentando: iniziate il defaticamento.