Come perdere peso con la corsa - il piano da 8 settimane

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Giorno per giorno allenatevi tra corsa, sprint e rinforzo muscolare per dimagrire davvero!  

La corsa da sola non basta, e nemmeno il rinforzo muscolare può essere sufficiente, se il vostro obiettivo nel fare sport è perdere peso, dimagrire, rassodare e tonificare dove serve.

Quindi se sognate un fisico asciutto ma ben equilibrato tra massa grassa e massa magra, allora dovete impegnarvi in un workout misto.

La combinazione ideale per perdere peso è quella che prevede sia corsa che rinforzo muscolare.

  • Perciò, dopo avervi descritto come funziona il workout da 8 settimane per perdere peso correndo, nel primo post, ora proseguiamo con il programma spiegato settimana per settimana
  • Potete scambiare tra loro gli allenamenti ma sempre mantenendo l'alternanza corsa/rinforzo muscolare
  • Cercate di raggiungere sempre gli obiettivi proposti. Se così non fosse, ripetete lo stesso workout anche nella settimana seguendo, allungando quindi la durata totale dell'allenamento

SETTIMANE 1-4

Settimana 1:

Lunedì: 5 round di sprint da 30 secondi + 90 secondi di recupero.
Martedì riposo
Mercoledì: allenamento alla forza - 1 serie +15-20 minuti di corsa.
Giovedì: riposo
Venerdì: 45 minuti di corsa
Sabato o domenica riposo
Sabato o domenica: allenamento alla forza - 1 serie + 15-20 minuti di corsa.

Settimane 2-4: il programma rimane identico in tutti i giorni, tranne al lunedì. I round di sprint passano a 6 nella settimana 2, a 7 nella settimana 3, a 8 nella settimana 4.

SETTIMANE 5-8

Settimana 5:

Lunedì: 9 round di sprint da 30 secondi + 90 secondi di recupero.
Martedì riposo
Mercoledì: allenamento alla forza - 2 serie + corsa 15-20 minuti
Giovedì riposo
Venerdì: 60 minuti di corsa
Sabato o domenica riposo
Sabato o domenica: allenamento alla forza - 2 serie + corsa 15-20 minuti

Settimane 6-9: come la settimana 5, ma i round del lunedì passano a 10.

Foto © Maridav - Fotolia.com

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