Sport estivi: ecco quelli che fanno bruciare più calorie

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Quali sono gli sport estivi che vi fanno bruciare più calorie? Scopriteli con noi!  

L'estate è la stagione degli sport outdoor: che sia nuoto, corsa o bicicletta potete scegliere ciò che più vi piace e praticare la disciplina con costanza e determinazione.

Ogni sport permette di consumare calorie, ma alcuni sono più efficaci di altri.

Perciò, uscite dalla palestra e impegnatevi in qualche sport estivo per ottenere muscoli tonici e bruciare molte calorie!

Approfittate della bella stagione per cimentarvi con una nuova attività sportiva, che vi farà guadagnare un fisico da spiaggia!

Arrampicata: allena tutti i muscoli, 645 calorie bruciate ogni ora
Per far lavorare tutti i muscoli del corpo in maniera intensa, l'arrampica è lo sport giusto: le braccia e la schiena, le mani che servono per la presa, fascia del core e glutei, e le gambe. Nessun muscolo viene lasciato indietro!

  • Iniziate magari con un'arrampicata indoor, in palestra: potete fare pratica senza la variabilità dei percorsi esterni
  • Se ce la fate ad arrampicarvi e a rimanere attaccate alla parete per qualche minuto, anche in un percorso facile, siete pronte per cimentarvi con l'outdoor
  • Naturalmente, non andate sole ma con qualcuno di esperto che conosce il percorso.
  • Leggete qui come prepararvi all'arrampicata con gli esercizi giusti!


Beach Volley: allena le gambe, le spalle, tutto il core e i glutei, 470 calorie bruciate in un'ora.
Per passare la palla, saltare, schiacciare e tuffarvi dovete avere una fascia del core davvero strong. Lo stesso deve essere per gambe e glutei, che devono essere abbastanza forti per permettervi di muovervi sulla sabbia. Le spalle e le braccia servono per schiacciate e passaggi.

  • La velocità, la forza e la precisione sono fondamentali nella pallavolo: allenate l'elasticità dei muscoli con il pilates e la forza esplosiva con i movimenti pliometrici
  • Leggete qui come prepararvi al beachvolley!

Camminata sportiva: allena gambe e glutei, spalle, schiena e core,  350 calorie bruciate ogni ora
La camminata è perfetta per qualunque grado di preparazione atletica, anche per chi è poco allenato. Si può iniziare con percorsi con poca pendenza, per poi aumentare: le gambe lavoreranno intensamente.

  • Fate il talk test per capire se siete a un ritmo giusto per bruciare calorie: se potete parlare tra ciascun respiro, dicendo un paio di parole, allora il ritmo giusto. Rallentate se non riuscite a dire una parola, o aumentate il ritmo se potete tranquillamente formulare frasi intere

Water polo: per le gambe e i glutei, per spalle, schiena e fascia del core, 590 calorie bruciate all'ora
Uno sport insolito che impiega gambe, glutei e fascia del core, ma non solo: anche le spalle e la schiena sono impegnati nei passaggi.

  • Si usa una mano per passare, prendere, e lanciare la palla per fare goal alla squadra opposta

Tennis in spiaggia: per le gambe, i glutei, le spalle e la fascia del core, 360 calorie bruciate in un'ora.
Le tenniste sono note per i loro fisici statuari.

  • Partite in doppio o singolo vi faranno bruciare calorie a go go: tenete alto il ritmo per bruciare i grassi e sciogliere i cuscinetti
  • Salti in avanti e laterali allenano core e gambe, mentre i lanci tengono tonici i muscoli delle braccia e delle spalle

E non finisce qui: che ne dite di provare il kayak o il calcio? Ne parleremo nel prossimo post!

FOTO: © Chad McDermott - Fotolia.com

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