Come restare in forma in vacanza: esercizi in spiaggia (venerdì-sabato-domenica)

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Mantenersi in forma anche durante le vacanze? Non è impossibile se riuscirete a fare un po' di esercizio. Seguite i nostri consigli e potrete concedervi anche qualche sgarro alimentare senza preoccuparvene!

Restare in forma in vacanza non è sempre semplice: ci si rilassa, si tende a mangiare di più, magari con gli amici.

Porzioni più abbondanti, brindisi con gli amici e zero voglia di fare fatica uguale chili in più al rientro!

Per non tornare dalla vacanza con 2 o 3 chili in più basta fare un po' di esercizio in modo semplice, ogni giorno

Camminate sulla battigia, fate jogging, nuotate...al mare le occasioni per fare sport sono tante e vi permetteranno di mantenere la forma faticosamente raggiunta anche con qualche stravizio alimentare in più.

Seguite il nostro workout: con soli 15 minuti di allenamento al giorno manterrete alto il metabolismo e potrete mantenere la forma!

Gli esercizi settimanali:

LUNEDI' E MARTEDI'

MERCOLEDI' E GIOVEDI'

VENERDI'

Slanci in equilibrio - esercizio sulla spiaggia

  • Mettetevi sulla battigia, in posizione di partenza in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia aperte lateralmente, per stabilizzare il busto.
  • Eseguite 15 slanci con la gamba destra, verso l'esterno, senza sbilanciarvi ma mantenendo il busto allineato.
  • Quando eseguite l'ultimo slancio, mantenete la gamba in alto, cercando di rimanere in equilibrio per 30 secondi.
  • Ripetete l'esercizio con la gamba sinistra.
  • Fate in tutto 4 serie per gamba.
  • Muscoli coinvolti: glutei, cosce, fianchi. Stimolazione del sistema propriocettivo per migliorare l'equilibrio.

Kick & Jump - esercizio in acqua

  • Mettetevi con l'acqua all'altezza del petto ed eseguite 15 salti verso l'alto, cercando di portare le ginocchia verso il petto.
  • Poi scalciate a gambe alterne lateralmente, più velocemente che potete.
  • Ripetete i due esercizi per 3 volte: recuperate tra una serie e l'altra con una corsa lenta sul posto per sciogliere i muscoli.
  • Muscoli coinvolti: glutei

SABATO

Adduttori - esercizio sulla spiaggia

  • Sdraiatevi con la schiena a terra sul bagnasciuga. Braccia lungo i fianchi e gambe in alto, leggermente piegate.
  • Allargate le gambe per poi ritornare in posizione di partenza.
  • Fate l'esercizio mantenendo la schiena ben a terra.
  • Fate 20 ripetizioni, in 4 serie.
  • Muscoli coinvolti: interno coscia.

Abdominal power - esercizio sulla spiaggia.

  • Sdraiatevi con la schiena a terra sul bagnasciuga, con le braccia lungo i fianchi e le gambe in alto, leggermente piegate. Tenete gli addominali contratti.
  • Eseguite delle sforbiciate alternando le gambe verso il basso fino a scendere a 45 gradi. Tenete sempre la schiena ben appoggiata.
  • Fate le sforbiciate per 30 secondi e ripetete 5 volte.
  • Muscoli coinvolti: addominali.

DOMENICA

Swim training - esercizio in acqua

  • Nuotate alternando ogni tre minuti uno stile diverso: stile libero, dorso e rana.
  • Al cambio di stile, eseguite 30 secondi di corsa skip sul posto.
  • Ripetete l'esercizio per 4 volte.
  • Modulate l'intensità del nuoto in base alle vostre capacità.
  • Muscoli coinvolti: gambe, braccia, spalle, addominali.

Consulenza Luca Lolletti, www.crazy4water.it

FOTO PhotoXpress©Rachwalski

Una volta a settimana concedetevi qualcosa di piacevole, vi aiuterà a rimanere in riga per il resto del tempo. Può essere una cena al ristorante, un aperitivo o un pomeriggio di shopping.

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