Fitness in spiaggia: esercizi di stretching

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Fitness in spiaggia: esercizi di stretching. Dopo aver allenato spalle, braccia, addominali e gambe, è l'ora dell'allungamento, per concludere in bellezza il tuo allenamento estivo total body.

Hai bisogno di:

  • 1 telo mare

Esercizio 1

  1. Togliersi le scarpe.
  2. Stendere il telo da mare.
  3. Sedersi con le gambe distese.
  4. Afferrare le punte dei piedi senza tirare.
  5. Mantenere la posizione per circa 15 secondi.

Esercizio 2

  1. Piegare una gamba portando il tallone vicino al gluteo.
  2. Portare il busto all'indietro, appoggiandosi sui gomiti.
  3. Mantenere la posizione per 15 secondi.
  4. Ripetere l'esercizio piegando l'altra gamba.
  5. Alzarsi lentamente.

Esercizio 3

  1. Divaricare le gambe.
  2. Abbassarsi e appoggiare le mani sulla sabbia.
  3. Mantenere la posizione per 15 secondi.
  4. Spostarsi con entrambe le mani sul piede destro.
  5. Mantenere la posizione per 15 secondi.
  6. Ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

Esercizio 4

  1. Portare le braccia dietro le ginocchia.
  2. Facendo leva allungare la schiena verso l'alto.
  3. Mantenere la posizione per 10 secondi.
  4. Da questa posizione alzare il braccio destro.
  5. Portare il sinistro dietro, sulla schiena, dall'alto.
  6. Cercare di allungarsi il più possibile fino a far incontrare le dita delle due mani.
  7. Ripetere lo stesso esercizio dall'altra parte.

Esercizio 5

  1. Con la mano destra esercitare una piccola pressione sulla testa lateralmente verso il basso.
  2. Mantenere la posizione per circa 10 secondi.
  3. Ripetere l'esercizio dall'altro lato.

Esercizio 6

  1. Ruotare delicatamente il collo da sinistra verso destra.
  2. Ruotare delicatamente il collo da destra verso sinistra.

Esercizio 7

  1. Esercitare una piccola pressione con le mani sulla nuca verso il basso.
  2. Mantenere la posizione per 10 secondi.

 

CREDITS

Autore
Giuseppe Vetrano

Regia
Giuseppe Vetrano

Producer
Giuseppe Vetrano

Interpreti
Rosi Farina

Operatori
Giuseppe Vetrano

Montaggio
Giuseppe Vetrano

Esperto
Rosi Farina, insegnante di fitness

Si ringrazia
Alberto Di Santo e Giulia Perriera

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