Come tornare in forma in 5 mosse dopo aver avuto un bambino

Guida Guida

Workout veloce che allena tutto il corpo per rimettere in moto i muscoli dopo la gravidanza: da provare!  

Se dopo il parto avete accumulato qualche chilo di troppo nelle zone critiche, nessuna paura: abbiamo il workout adatto a voi!

Esercizi veloci, vari e mai noiosi, in un workout davvero efficace: ricominciate ad allenarvi seriamente ed eliminerete i chili in più!

Proprio quello che serve per voi neo-mamme, che avete pochissimo tempo libero ma tanta voglia di riprendere ad allenarvi!

Siete pronte per cominciare?

  • Il workout si compone di cinque movimenti, da fare in sequenza
  • Vi servono due manubri
  • Si inizia con cinque minuti di riscaldamento, come volete: cyclette, corsa sul posto, camminata veloce, saltelli
  • Si eseguono i cinque movimenti senza riposo
  • Si fa una pausa di un minuto e si ripete: in tutto fate 4 circuiti
  • Poi concludete con defaticamento e stretching


Esercizio 1: distensioni alternate con manubri - TRICIPITI
Sdraiatevi a terra, piedi in appoggio e ginocchia piegate. Prendete un manubrio in ciascuna mano, distendete le braccia sopra di voi, con i palmi all'interno, e piegate il gomito destro portando la mano di lato rispetto all'orecchio.
Continuate alternando per 20 volte per braccio.

Esercizio 2: piegamenti della schiena - PARTE BASSA DELLA SCHIENA E GLUTEI
In piedi, ginocchia leggermente piegate, tenete i manubri vicino alle cosce. Con la schiena distesa, piegatevi in avanti sulle anche, contraete poi i glutei per tornare al punto di partenza.
Fate 20 ripetizioni.

Esercizio 3: row a un braccio - PARTE CENTRALE DELLA SCHIENA, SPALLE
Mettetevi con il vostro lato sinistro verso una panca o un tavolo basso. Prendete un manubrio nella mano destra, appoggiate il ginocchio sinistro e lo stinco sulla panca, posizionate la mano sinistra sulla stessa, a braccio disteso. Lasciate il braccio destro con la mano rivolta verso terra, poi piegate il gomito sollevandolo più che potete.
Tornate al punto di partenza, e fate 20 ripetizioni. Poi, cambiate lato.

Esercizio 4: posizione dell'asse con spinte dei glutei - ADDOMINALI E BRACCIA
Mettetevi a terra, in appoggio su mani e punte dei piedi, braccia distese, corpo allineato. Contraendo gli addominali spingete i glutei verso l'alto, poi tornate in posizione dell'asse. Fate 20 ripetizioni.

Esercizio 5: rotazioni del busto - ADDOMINALI E SCHIENA
Sedetevi a terra, appoggiate i glutei e i talloni a terra, portate le braccia davanti a voi e piegate leggermente le ginocchia. Abbassatevi con il busto a 45 gradi. Contraete gli addominali, unite le mani e ruotate il busto verso destra, senza sollevarlo o abbassarlo. Fate una pause poi invertite il movimento e andate a sinistra. Fate il movimento velocemente.
Fate in questo modo 20 ripetizioni.

Leggete gli altri workout pensati appositamente per voi, neo mamme!

Foto © vadymvdrobot - Fotolia.com

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