Come fare pilates in gravidanza: colonna neutra

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Grazie al pilates puoi correggere la postura e allineare il tuo corpo: questa disciplina, con qualche piccolo accorgimento, può essere fatta anche in gravidanza... Scopri come!

Nel pilates stabilizzare il bacino e la parte lombare della schiena è fondamentale per l'allineamento della colonna.

Il corretto allineamento del corpo è importante per la corretta postura, e per evitare dolori dorsali e strappi articolari in gravidanza


Dondolamento del bacino

  • Sdraiate a pancia in su, con i piedi a terra e le gambe piegatre, adagiate i palmi delle mani sulla parte anteriore delle anche: spingete ora il bacino all'indietro, appiattendo la zona lombare.
  • Sollevate ora lievemente il bacino da terra.
  • Trovate ora la posizione giusta dondolando avanti e indietro tra queste due posizioni: sotto la parte lombare dovrebbe esserci lo spazio per inserire una mano.


Abbassamento ginocchio piegato

  • Iniziate dalla posizione finale dell'esercizio precedente. Appoggiate le mani sulle anche, inspirate e poi, espirando, sollevate il pavimento pelvico spingendo l'ombelico verso la colonna. Fate scendere il ginocchio sinistro verso l'esterno mentre anche, bacino e ginocchio devono rimanere fermi.
  • Inspirate, poi tornate alla posizione iniziale e ripetete sull'altro lato.


Scivolamento della gamba

  • Nella stessa posizionem inspirate con i lati e il retro della cassa toracica. Espirando, sollevate il pavimento pelvico spingendo l'ombelico verso la colonna.
  • Fate scivolare un piede lungo il materassino, allontandolo dai glutei senza spostare il bacino.
  • Inspirate e tornate alla posizione partenza poi ripetete


Sollevamento del ginocchio

  • Inspirate con i lati e il retro della cassa toracica espirando lentamente sollevate il pavimento pelvico e spingete l'ombelico verso la colonna. Contemporaneamente portate il ginocchio piegato in linea con l'anca a formare un angolo di 90 gradi.
  • Inspirate mantenendo il ginocchio sollevato e i muscoli addominali contratti.
  • Espirando riportate il piede sul pavimento e ripetete sull'altro lato.

Trovate la posizione neutra della colonna, quella di maggiore stabilità: vi permetterà di sollevare pesi e muovervi senza pericolo

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