Come tornare in forma dopo la gravidanza - parte 2

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Secondo gruppo di esercizi per tonificare e snellire dopo la gravidanza: è ora di rimettersi in forma!

La parte più difficile dopo la gravidanza e il parto è il recupero fisico: passati i primi tempi in cui si fanno "le prove" e ci si deve riprendere dalle fatiche degli ultimi mesi, già dopo un paio di mesi dal parto si può iniziare a riprendere l'attività fisica.

Può passare del tempo prima di riacquistare la forma fisica, con muscoli tonici e pancia piatta.

Riprendete con gradualità il vostro ritmo di attività fisica dopo la gravidanza per combattere lo stress e ritrovare muscoli tonici e snelli.

  • I muscoli da far lavorare più intensamente dopo la gravidanza sono sicuramente gli addominali e tutta la fascia del core.
  • Dopo 2-3 mesi dal parto il corpo è pronto a tornare in forma, anche se è meglio aspettare ancora un po' per riprendere workout molto intensi.
  • Allenate tutta la fascia del core con esercizi intensi che non sovraccaricano collo e schiena.
  • Trovate la prima serie di esercizi qui>>

Esercizi per addominali, cosce, glutei

  • Sdraiatevi a terra, in posizione di flessione: appoggiatevi sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
  • Contraete gli addominali, distendete bene le gambe, tenete la schiena dritta.
  • Tenete questa posizione fino a 60 secondi, con gradualità: sempre con gli addominali contratti, tenete ben le anche alte.
  • Abbassate le ginocchia e riposate 30 secondi poi ripetete 4-5 volte.
  • Se volete una migliore tonificazione, dopo aver tenuto la posizione 30 secondi, rimanete in appoggio sulla mano sinistra e ruotate il corpo per distendere il braccio destro in alto. Appoggiate il piede destro sopra il sinistro, tenete fino a 60 secondi e poi invertite.


Esercizi per glutei e gambe

  • Sdraiatevi a terra, a pancia in su. Tenete le braccia lungo il corpo, piegate le ginocchia e appoggiate i piedi sulla palla fitness.
  • Sollevate le anche, contraendo gli addominali e piegando le ginocchia per tirare la palla verso di voi.
  • Lentamente spingete le gambe lontane da voi, mantenendo sempre le anche in alto.
  • Fate da 1 a 3 serie da 10-20 ripetizioni.

 

Esercizi per gambe, glutei, addominali

  • Abbassatevi in posizione di squat, con le ginocchia piegate, le mani a terra davanti ai piedi.
  • Spingete velocemente le gambe all'indietro, mettendovi in posizione di flessione.
  • Senza fermarvi, riportate le gambe in avanti, piegate dietro le mani.
  • Fate 3 serie da 5-10 ripetizioni.
  • Se volete aumentare la difficoltà, fate l'esercizio saltellando avanti e indietro.


FOTO PhotoXpress©Anatoly+Tiplyashin

Fate gli esercizi in sequenza, cominciando dai primi più semplici. Fate meno serie per iniziare e via via arrivate a fare tutte le serie e tutte le ripetizioni.

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