Come fare pilates in gravidanza: workout terzo trimestre

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Il programma completo di esercizi per il terzo trimestre di gravidanza: arrivate in forma al parto con il pilates! Ecco come.  

Per tornare in forma subito dopo il parto e affrontare l'ultima fase della gravidanza agevolmente, senza grandi difficoltà, è necessario tenere il corpo in movimento.

Ma non tutto lo sport va bene: durante l'ultimo trimestre di gravidanza la pancia è importante e ingombrante e non vi permette di muovervi con grande agilità. Spesso avrete mal di schiena, sciatica, o gambe e piedi leggermente gonfi, spesso farete anche fatica a stare in piedi per molto tempo.

Scegliete discipline dolci, come nuoto, pilates e yoga.

Per stare meglio nell'ultimo trimestre di gravidanza, il pilates è un ottimo esercizio fisico: allunga, distende, rilassa e nel contempo tonifica e aiuta a mantenere l'elasticità

  • Il workout di pilates combina gli esercizi per spalle e braccia, schiena e gambe che vi abbiamo spiegato nei post precedenti
  • Eseguite il programma intero per 3 volte alla settimana
  • Riscaldate prima il corpo con gli esercizi che vi spieghiamo qui di seguito: servono a svegliare i muscoli e ad acquisire consapevolezza del corpo
  • Concentratevi, liberando la mente da ogni pensiero.

Programma di pilates: terzo trimestre
Riscaldamento
Respirazione con flessione del capo
Connettere i muscoli del core in ginocchio
Sollevare e abbassare le spalle
Cerchi con le braccia
Inclinare la testa di lato
Ruotare la testa

Proseguite ora abbinando tutti gli esercizi che vi abbiamo proposto fino adesso in un unico workout.

Gli esercizi in sequenza
Le pale del mulino
In punta di piedi
Rilascio del diamante
Connessione dei muscoli del core
Tendere l'arco
Flessione bicipiti con i manubri a martello
Allungare i polpacci da sedute
Alzate laterali
Scivolate lungo la parete
Rotazione dei polsi
Rinforzo da sedute
Allungamento dei tricipiti
Sciogliere la colonna

Cliccate qui se vi siete perse il programma del primo trimestre e il workout del secondo trimestre!

FOTO © Sergey Nivens - Fotolia.com

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