Come stare in forma in gravidanza camminando

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150 minuti a settimana dedicati alla camminata e vi sentirete energiche, toniche e rilassate

Basterebbe camminare per 150 minuti a settimana per avere dei significativi benefici durante la gravidanza.

 

Essere attive durante la gravidanza significa mantenere il giusto peso e riuscire a rispondere meglio alle fatiche fisiche del periodo della gravidanza

 

Camminare con costanza aiuta a proteggere dal diabete gestazionale e a tenere sotto controllo la pressione.
 

150 minuti di camminata a settimana vi saranno utili a recuperare il peso forma una volta nato il bambino

La camminata e in generale il fitness in gravidanza ha molti benefici:

  • Avrete più energia, la camminata vi aiuterà a rilassarvi e a dormire meglio, riducendo lo stress e l'ansia
  • Sarete più forti, così da allenarvi a portare il peso del bambino.
  • Preparerete il corpo al travaglio e al parto, rendendolo meno impegnativo e riducendo il rischio di complicazioni
  • Ridurrete il rischio di depressione post partum
 
Potete camminare ogni volta che riuscite durante la giornata: ad esempio se prendete l'autobus potete scendere una fermata prima e fare un tratto in più a piedi.
In alternativa, seguite i nostri programmi di corsa divisi per trimestre in base al vostro grado di allenamento:
 
Programma di camminata per il primo trimestre
Programma di camminata per il secondo trimestre
Programma di camminata per il terzo trimestre
 
 
Ecco i consigli per raggiungere i 150 minuti di camminata a settimana:
  • andate al lavoro a piedi, se potete, o dagli amici o a fare una commissione
  • se avete altri bambini, portateli a scuola a piedi
  • scendete dall'autobus una fermata prima
  • parcheggiate la macchina lontano da dove dovete andare
  • usate le scale anziché l'ascensore
  • se lavorate in ufficio, andate di persona a parlare con i colleghi anziché scrivervi via skype o e-mail
  • uscite con gli amici, e camminate
  • portate a spasso il cane
 
E se volete cambiare un po', potete sempre provare con nuoto, yoga, danza e corsi pre-parto specifici!
 
 
© Foto Credit dubova - Fotolia.com

Ricordatevi: in assenza di controindicazioni specifiche, muovervi farà bene a voi e al vostro bambino!

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