Hai bisogno di

• 1 imbarcazione da canottaggio singola (per una sola persona)
• 2 remi

Step by step

Attrezzatura

1. La scelta dell’imbarcazione è importante perché il canottiere stabilirà con essa un rapporto quasi viscerale.
2. Un’imbarcazione singola lunga 8 m pesa circa 12 kg.
3. Il materiale per lo scafo è in genere il carbonio, quello degli scalmi l’alluminio o il carbonio. Gli scalmi servono a sorreggere i remi.
4. Il carrello scorrevole sulle guide aiuta il movimento del corpo.
5. La pedaliera dispone già di scarpette inserite.
6. I remi, in genere in carbonio, sono provvisti d’impugnature.
7. L’imbarcazione per i principianti è più larga rispetto a quella dei professionisti, per favorire la stabilità in acqua.

Il ciclo di voga

1. Per capire il movimento da eseguire può essere utile fare esercizio con il vogatore, o remoergometro, che ha pedaliera, carrello scorrevole e un’impugnatura al posto dei remi.
2. Iniziare esercitando solo le braccia: con le gambe ben tese, distendere fino in fondo gli arti, portando l’impugnatura allo sterno. Spalle e gomiti sono ben larghi.
3. Quando si distendono le braccia si allunga il busto in avanti, flettendo leggermente le ginocchia
4. Introdurre ora il carrello: ripetere la sequenza braccia-busto-carrello, carrello-busto-braccia.
5. Controllare sul visore la velocità, il numero dei colpi di remo e il tempo.