Step by step

1. Inizia il riscaldamento con una corsetta di circa 10-15 minuti sulla sabbia asciutta.
2. Ispira con le braccia verso l'alto ed espira con le braccia verso il basso.
3. Punte dei piedi verso l'esterno, schieda dritta, spalle rilassate e addome contratto.
4. Allunga il braccio destro e sinistro per 8 volte alternando il movimento. Sciogli poi le braccia portandole davanti a te per altre 8 volte.
5. Allunga poi il braccio destro e appoggiando l'altro braccio sul quadricipite della gamba opposta rimanendo nella posizione per 8 secondi. Ripeti con l'altro braccio.
6. Successivamente appoggiati con le braccia sui quadricipiti e porta il sedere in fuori. Inarca la schiena verso l'alto  per 4 volte. Fai attenzione a controllare bene il movimento. Sali poi lentamente.
7. Sciogli le gambe con dei piegamenti laterali alternati. Successivamente allunga la gamba destra piegando la sinistra  per 10-15  secondi cercando di mantenere la schiena dritta. Dopo, ruota il busto di 45 gradi a sinistra portando il ginocchio in linea alla punta del piede e rimani per 8 secondi. Infine porta le braccia in avanti in estensione e mantieni la posizione per altri 8 secondi. Ripeti tutto l'esercizio con l'altra gamba.