Kylates, efficacia della lentezza per rassodare gambe e glutei

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Il Kylates è un allenamento che combina diversi esercizi in modo lento e controllato per aumentarne l’efficacia.

Non ha nulla a che vedere con il pilates, anche se il nome sembrerebbe dire il contrario: il Kylates, sviluppato dal trainer Ky Evans, combina diversi esercizi da eseguire lentamente per tonificare al massimo i muscoli. Eseguire i movimenti senza slanciare il peso o farlo rimbalzare permette di rinforzare la muscolatura e irrobustire le strutture ossee e articolari.

Nel Kylates ogni movimento dura 5 secondi nella fase concentrica del movimento e 5 nella fase eccentrica:

  • la fase concentrica è quella in cui il peso viene spinto o tirato
  • la fase eccentrica è quella in cui si trattiene il peso tornando alla posizione di partenza.

Il Kylates è una tecnica di allenamento di tipo super slow, dove i movimenti vanno fatti lentamente in tutte le fasi.

I BENEFICI DEL KYLATES

  • Esercitarsi con il Kylates permette di tonificare la muscolatura di tutto il corpo in particolare gambe, glutei e addominali
  • La lentezza dei movimenti permette di tonificare al massimo i muscoli
  • La stessa lentezza aiuta i muscoli a bruciare i grassi in eccesso, grazie alla tensione prolungata e a dimagrire in fretta
  • Il Kylates è un esercizio a basso impatto, perciò minimizza il rischio di infortuni ed è adatto a tutti.

COME FUNZIONA KYLATES

  • Gli esercizi vengono organizzati rispetto a una durata massima, non in serie
  • Perciò, anziché eseguire una serie da 20 di squat, si eseguono 3 minuti di squat, considerando che ogni movimento deve durare almeno 8 secondi complessivi
  • Si scelgono 3 o 4 esercizi da eseguire in successione, senza recupero, combinati in super serie o serie composte
  • Con 2-3 sedute settimanali si può rimettersi in forma in pochi mesi

Il Kylates viene fatto in palestra, ma lo si può seguire anche a casa, poiché si usano pochi e semplici attrezzi. Con il Kylates si rinforzano glutei e addominali e si appiattisce la pancia.


KYLATES - ESEMPI DI ESERCIZI E DURATE

  • Squat per 4 minuti
  • Calci laterali per 2 minuti per gamba
  • Affondi 2 minuti per gamba
  • Flessioni sulle braccia 2 minuti

Alla fine dell’ultimo esercizio, si può fare una pausa di 3 minuti per poi ripetere tutto 2-3 volte.
All’inizio della seduta, riscaldatevi per 5 minuti e lo stesso fate alla fine, come defaticamento.

foto © iko - Fotolia.com

 

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