Come scolpire il corpo con il Buti

Guida Guida

Un workout ad alta intensità che unisce yoga, danza, tonificazione per ottenere un corpo scolpito! Provatelo a casa!

Un allenamento che promette insieme muscoli scolpiti, corpo flessibile come quello delle ballerine, ed elevato consumo calorico. Possibile? Provate il Buti!

Buti è un workout intenso e divertente, che unisce allenamento pliometrico, danza tribale e yoga per scolpire il corpo.

Una lezione di Buti dura in media un'ora, ma noi di DeabyDay.tv vi proponiamo un semplice ma esplosivo piano di allenamento da fare anche a casa vostra!

Il segreto? Movimenti veloci e scatti tipici dell'allenamento pliometrico, passi di danza e yoga!

  1. Eseguite ogni movimento per 40 secondi, rilassatevi per 10 secondi, e riprendete.
  2. Ripetete tutto per 3 volte.
  3. Allenatevi 3 volte a settimana a giorni alterni.

 Come si procede?

  • A terra, in posizione di flessione, in appoggio su palmi delle mani e punte dei piedi. Le braccia sono larghe quanto le spalle.
  • Inspirando, contraete tutta la fascia del core, abbassando le anche.
  • Espirando, sollevate leggermente le anche, curvando la schiena verso il soffitto e tenendo la testa sollevate, mentre avvicinate il ginocchio sinistro al petto.
  • tornate alla posizione iniziale.
  • Ripetete l'esercizio velocemente, alternando destra e sinistra del corpo per 40 secondi.
  • Muscoli coinvolti: addominali, schiena, braccia, fianchi, gambe

 

  • In piedi, con le gambe alla larghezza delle spalle, piegatevi con il busto fino a raggiungere terra con il palmo delle mani.
  • Tenendo la schiena dritta, contraete gli addominali e fate leva sui piedi, girando le punte verso sinistra; piegate le ginocchia e spingete il ginocchio destro verso il centro, tenendolo appena sollevato.
  • Con i palmi sempre sul pavimento, con un saltello fate tornare le gambe alla posizione di partenza.
  • Alternate i due lati del corpo per 40 secondi, velocemente.
  • Muscoli coinvolti: addominali, schiena, braccia, glutei, gambe.

 

  • In piedi, gambe unite, piegatevi leggermente in avanti, con i palmi uniti davanti al petto.
  • Con un saltello, allargate la gamba destra lateralmente, puntando le dita del piede al pavimento e piegando la gamba sinistra in posizione di squat.
  • Distendete il braccio sinistro in alto, in diagonale verso l'esterno, e il braccio destro in basso, leggermente dietro la schiena.
  • Con un leggero saltello invertite le gambe e le braccia.
  • Ripetete alternando velocemente per 40 secondi.
  • Muscoli coinvolti: gambe, spalle, schiena, addominali, glutei
     

Foto PhotoXpress©.Shock

 

Qual è il segreto?

Il segreto dell'allenamento è la velocità dei movimenti, dovete essere rapide!

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI