Come allenarsi con il bootcamp - parte 3

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Allenarsi con il bootcamp vuol dire dimagrire in fretta e tonificare i muscoli. Preparati ad un allenamento brucia grassi col bootcamp!  

Eccoci al terzo post dedicato al workout in stile bootcamp. Sono tutti esercizi semplici ma ad alta intensità, che permettono di bruciare subito molte calorie.

Dimagrimento e tonificazione muscolare sono assicurate in questo workout funzionale che impegna i muscoli in modo intenso.

  1. Si lavora con attrezzature semplici o anche a corpo libero.
  2. Gli esercizi vanno fatti in rapida sequenza, senza riposo: così si stimola il metabolismo, si mantiene alto il ritmo cardiaco e si perdono grassi senza perdere in muscoli.
  3. Fate gli esercizi a corpo libero o utilizzando le attrezzature consigliate.
  4. Completate tutti e 10 gli esercizi: l'allenamento durerà 10 minuti.
  5. Terminate con 5-10 minuti di defaticamento con corsetta sul posto e stretching.

Iniziate con gli esercizi 1 e 2, proseguite con gli esercizi da 3 a 6 e completate con gli esercizi proposti in quest'ultimo post.

  • In piedi, gambe unite, braccia lungo i fianchi, con un saltello aprite le gambe e le braccia, facendo andare queste ultime verso l'alto. Nel chiudere poi gambe e braccia, calciate davanti a voi con la gamba destra, tenendo sempre un po' piegato il ginocchio.
  • Proseguite con un altro saltello terminando calciando davanti a voi con la gamba sinistra.
  • Ripetete così per un minuto.
  • In posizione di flessione, tenetevi in appoggio su mani e punte dei piedi. Scendete verso il pavimento con il petto, poi spostate il peso sulla mano sinistra, girando il corpo lateralmente e facendo salire il braccio destro verso l'alto.
  • Abbassate di nuovo il braccio a terra, e rimettetevi in posizione di flessione.
  • Poi ripetete sull'altro lato.
  • Ripetete 30-60 secondi.
  • Appoggiatevi a una parete e piegatevi sulle ginocchia, scendendo verso il basso con i glutei e tenendo la schiena ben appoggiata al muro.
  • Tenete la posizione e mettete le braccia distese davanti a voi, spingendo i palmi l'uno contro l'altro. In alternativa potete prendere tra le mani una pallina piccola da fitness.
  • Piegate le braccia verso il petto, tenendo i palmi stretti.
  • Ripetete il movimento delle braccia per 30-60 secondi, poi raddrizzate le gambe.
  • In piedi, gambe unite, le braccia piegate con i pugni davanti al petto. Fate un po' di jogging sul posto, tenendo però le ginocchia abbastanza alte da toccare le mani.
  • Ripetete per 30-60 secondi.
  • Mettevi di spalle a una sedia, sedetevi con le mani di lato ai fianchi. Sollevatevi sulle gambe, portando le anche in avanti.
  • Piegate i gomiti e scendete con i glutei verso il pavimento.
  • Spingete sui tricipiti per tornare sedute, e ripetete per 30-60 secondi.

FOTO Flickr - LululemonAthletica

Per riposare brevemente tra una sequenza e l'altra potete fare qualche secondo di marcia sul posto.
 

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