Come tornare in forma in 7 settimane - parte 3

Guida Guida

Volete mantenervi in forma durante le feste, nonostante brindisi e panettoni? Continuate a seguire il nostro programma per una linea perfetta in 7 settimane!

Se avete iniziato a seguire il nostro programma di remise-en-forme avrete già iniziato a vedere i primi risultati: muscoli più tonici, forme più definite.

Continuate ad allenarvi prima delle feste e durante, con i nostri esercizi, studiati per unire lavoro aerobico e di tonificazione per garantire risultati in poco tempo!

Tonificate i muscoli e ridefinite la vostra linea unendo corsa e tonificazione in soli 20 minuti al giorno

Ecco gli esercizi della settimana 1 e 2 e gli esercizi delle settimane 3 e 4.

Ora proseguiamo con le settimane successive (5, 6 e 7): munitevi di un tappetino per gli esercizi a terra e scegliete l'attività aerobica preferita (vi suggeriamo la corsa ma va bene anche nuoto o cyclette, tapis roulant ecc.).

Settimana 5: la settimana appare meno intensa delle precedenti; vi state esercitando da un mese, perciò è diventato più semplice arrivare alla fine!
Lunedì: iniziate con 10 minuti di riscaldamento, proseguite con 4 minuti di corsa o camminata a livello intenso, terminate con 5 minuti di camminata rilassata
Mercoledì: riscaldatevi per 10 minuti, poi correte o camminate per 20 minuti. Proseguite così: 10 flessioni, 15 squat, 10 squat con saltello, 15 squat, 10 squat con saltello, 10 flessioni, 15 squat, 10 squat con saltello, 10 flessioni
Venerdì: esercitatevi per un'ora camminando a ritmo medio-intenso, nuotando, correndo o andando in bicicletta.

Settimana 6: il peggio sembra passato, perché siete ormai abituate al lavoro agli intervalli e il vostro lavoro cardiovascolare migliora ogni giorno
Lunedì: 10 minuti di riscaldamento, 4 intervalli composti da 4 minuti di camminata o corsa a ritmo intenso e 3 minuti di camminata a ritmo blando; concludete l'ultimo intervallo con 5 minuti di defaticamento
Martedì: riscaldamento a ritmo medio per 10 minuti, camminate o correte per 20 minuti, fate 10 flessioni - 15 squat e 10 squat con saltello
Giovedì: iniziate con 10 minuti di riscaldamento a ritmo medio. Continuate con 4 intervalli di 4 minuti di camminata o corsa a ritmo intenso e 3 minuti di camminata rilassata; concludete l'ultimo intervallo con 5 minuti di defaticamento
Venerdì: riscaldatevi per 10 minuti, correte per 20, proseguite con 10 flessioni, 15 squat, 10 squat con saltello, 10 flessioni, 15 squat, 10 squat con saltello, 10 flessioni, 15 squat, 10 squat con saltello.

Settimana 7: l'ultima del programma vi lascerà più allenati e più preparati, pronti per continuare a esercitarvi per vostro conto nelle settimane che seguono, se volete
Lunedì: 10 minuti di riscaldamento a ritmo medio, 4 intervalli composti da 4 minuti di camminata o corsa intensa e 3 minuti di camminata rilassata; concludete l'ultimo intervallo con 5 minuti di defaticamento
Mercoledì: allenatevi per un'ora nuotando, correndo o facendo altra attività aerobica
Giovedì: fate il numero massimo di flessioni che riuscite a fare, seguito da 30 minuti di camminata o jogging sul posto. Concludete ripetendo flessioni per il numero massimo che riuscite a fare.

Con questo post concludiamo questa serie di esercizi studiati per rimettervi in forma con soli 20 minuti di allenamento al giorno: vi ritrovate ora migliorati a livello di resistenza cardiovascolare e forza muscolare. In questo modo, sono migliorate la vostra salute complessiva e la vostra capacità di stare meglio anche nel quotidiano, grazie a muscoli più forti.

FOTO © sumnersgraphicsinc - Fotolia.com

Essere più attivi non è importante solo per dimagrire ma soprattutto per prevenire piccoli e grandi malanni e riuscire a stare meglio nel tempo.

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