un ufficio con uno spazio sufficiente per muoversi comodamente
Step by step
È consigliabile eseguire gli esercizi a piedi nudi o con un paio di calze. Qualora non sia possibile stare scalzi utilizzare scarpe comode. Evitare invece le scarpe col tacco.
Praticare la respirazione addominale profonda durante tutti gli esercizi. Inspirare con il naso espandendo l’addome ed espirare con la bocca contraendo il ventre durante l’espirazione.
Gli occhi
Sedersi in posizione eretta sulla sedia con i palmi delle mani appoggiate alla scrivania.
Tenendo ferma la testa, inspirare e sollevare lo sguardo verso l’alto. Abbassare quindi lo sguardo in fase di espirazione.
Eseguire lo stesso esercizio questa volta spostando lo sguardo lateralmente.
Ripetere l’esercizio alto – basso – centro – destra – sinistra per 5 volte.
Alla fine dell’esercizio riposare gli occhi per qualche minuto.
Il collo
Ruotare il collo da un lato descrivendo dei semicerchi in avanti e mantenendo l’attenzione sul respiro. Ampliare i movimenti portando anche la testa all’indietro.
Con la punta del naso descrivere dei cerchi prima molto piccoli, poi sempre più ampi.
Ripetere dall’altro lato.
Eseguire 5 volte per ogni lato.
Le spalle
Esercizio 1
Mantenendo la posizione seduta inspirare alzando le spalle fino alle orecchie, quindi abbassarle in fase di espirazione. Ripetere 5 volte.
Esercizio 2
Ruotare le spalle sollevandole in alto, poi in avanti, in giù e all’indietro. La respirazione è la medesima dell’esercizio precedente.
Ripetere invertendo il senso di rotazione. Eseguire il movimento 5 volte.
La mente
Strofinare la testa partendo dalla fronte e allargandosi man mano sul resto della calotta. Ispirare a fondo e lasciare andare liberamente le mani e il pensiero immaginando anche qualcosa di bello.
In Oriente gli occhi sono considerati lo specchio dell'anima: gli indù infatti credono che dagli occhi traspaiano i nostri stati d'animo più profondi. Per questo gli yogi danno molta importanza allo sguardo e al controllo degli occhi: la padronanza degli organi della vista agisce infatti sullo stato mentale. Rafforzare i muscoli degli occhi e fissare volontariamente lo sguardo aumenta quindi la capacità di attenzione e di concentrazione permettendo anche di dominare le emozioni.
