marsupio (piccolo zainetto solo nel caso di lunghe escursioni)
guanti da nordic walking
Step by step
La camminata naturale Il nordic walking si basa sulla camminata naturale, perciò è necessario prima di tutto muoversi correttamente anche senza i bastoncini. Durante le camminate quotidiane, anche in occasione di brevi spostamenti, concentrarsi su 2 o 3 delle indicazioni ai punti successivi: ne gioverà anche il modo di camminare abituale.
Camminare con passo abbastanza sostenuto trovando il ritmo più efficace.
Mantenere lo sguardo in avanti, senza guardarsi i piedi, in modo che il tratto cervicale sia eretto per assecondare il movimento.
Mantenere le spalle rilassate ed eseguire un’ampia oscillazione degli arti superiori. Durante la camminata infatti le spalle non sono ferme, ma compiono una leggera rotazione della loro linea.
Tenere il tronco eretto ma non contratto.
Inclinarsi leggermente in avanti senza tuttavia flettere il busto.
Compiere con il piede una rullata, ossia un movimento completo dall'appoggio del tallone allo stacco dell'avampiede.
Far avanzare i piedi “puntando”in avanti: tenerli paralleli e distanti in modo naturale (circa 5 cm l’uno dall’altro).
La camminata con i bastoncini I bastoncini non devono cambiare il modo abituale di camminare: sono solo uno strumento per rendere la camminata più dinamica, salutare e divertente.
Impugnare il lacciolo e regolarlo in base alla proprio mano.
Trascinare i bastoni con la mano aperta e sentire la spinta che si crea anche solo appoggiando la mano al lacciolo.
Chiudere la mano ed esercitare una leggera pressione sulla manopola, fingendo di stringere la mano a una persona che viene incontro.
Tenere i bastoncini inclinati e non verticali.
Spingere il bastone indietro, oltre il bacino, fino ad avere una buona estensione del braccio. Sentire come se il bastone fosse un prolungamento dell’arto superiore.
Compiere degli esercizi sul posto in avanzamento di spinta e partenza.
Provare delle oscillazioni sul posto simultanee e alternate.
Compiere le rotazioni di spalle e bacino.
Per questa attività vale la regola empirica per cui, se si inizia ad avere il fiatone, è necessario fermarsi per evitare affaticamenti. Per riprendere fiato, basta assecondare il sistema di controllo involontario della respirazione: a differenza da quanto si crede, non è necessario forzare il respiro con inspirazioni più lente e profonde evitando i respiri brevi.
Durante l'attività ricordati di bere abbondantemente, per integrare i liquidi che perdi.
Autore Michela Mozzanica
Regia Michela Mozzanica
Producer Michela Mozzanica Silvia Pezzulo
Interpreti Tiina Arrankoski Giacinto Tomaselli
Operatori Angelo Camba Michela Mozzanica
Montaggio Michela Mozzanica Fabrizio Parisi per Studio Effe
Esperto Tiina Arrankoski, international coach nordic walking ANWI – Associazione Nordic Walking Italia e INWA - International Nordic Walking Federation
Giacinto Tomaselli, nordic walking master instructor ANWI – Associazione Nordic Walking Italia e accompagnatore di media montagnaAssociazione La montagna incantata (Milano)
In redazione Laura Mauceri Burak Ortahamamcilar Giulia Vacchina
Le mie amiche vorrebbero trascinarmi a correre il sabato mattina ma non me la sento. Questo sport sembra meno faticoso, ti permette di stare in mezzo alla natura e credo che si possano fare anche due chiacchiere mentre lo si pratica..proverò
che sport simpatico, potrebbe essere adatto per far tornare in forma le mamme dopo il parto, senza che si sfiniscano in palestra. Mi piacerebbe organizzarmi con un gruppetto di amiche..magari c'è una versione che si può praticare col passeggino!
