un ufficio con uno spazio sufficiente per muoversi comodamente
Step by step
È consigliabile eseguire gli esercizi a piedi nudi o con un paio di calze. Qualora non sia possibile stare scalzi utilizzare scarpe comode. Evitare invece le scarpe col tacco.
Praticare la respirazione addominale profonda durante tutti gli esercizi. Inspirare con il naso espandendo l’addome ed espirare con la bocca contraendo il ventre durante l’espirazione.
Stretching del viso: il sorriso
Rilassare tutti i muscoli del viso.
Distendere gli angoli della bocca.
Pensare a qualcosa di buffo.
Stretching del tronco: per rilassare i muscoli in tensione
Togliersi le scarpe e mettersi in piedi di fronte alla sedia.
Appoggiare un piede sulla sedia e afferrare il ginocchio con la mano opposta.
Ruotare il busto all’indietro in direzione della gamba flessa e contemporaneamente alzare il braccio libero stendendolo all’indietro. Seguire il movimento del braccio con la testa tenendo le spalle allineate tra loro e parallele al pavimento.
Dopo alcuni cicli respiratori tornare alla posizione iniziale e ripetere con l’altra gamba.
Le spalle
Stando in piedi ben eretti mettere le mani dietro la schiena e intrecciare le dita.
Piegare il busto in avanti e sollevare le braccia tenendo le dita incrociate.
Tenere la posizione per circa 2 minuti di cicli respiratori.
Tornare alla posizione naturale tenendo morbide le ginocchia.
La schiena
Posizionarsi di fronte alla scrivania mantenendo una certa distanza.
Piegare il busto in avanti appoggiando le mani al piano di lavoro.
Lasciare cadere in avanti la testa e il petto.
Rimanere in posizione per qualche ciclo respiratorio fino a sentire la schiena più rilassata.
Tornare in posizione eretta lentamente per evitare giramenti di testa.
Le gambe
Togliersi le scarpe e mettersi in piedi di fronte alla sedia.
Appoggiare un tallone sulla sedia tenendo tesa la gamba e le braccia lungo i fianchi.
In alternativa prendere il piede con la mano corrispondente, appoggiando il braccio libero sulla gamba opposta, e tirarlo verso di sé.
Eseguire l’esercizio per 10 cicli respiratori.
Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
Distendere i muscoli del viso, della testa e del collo previene il mal di testa e anche le rughe.
Uno studio condotto dallo scienziato Jaren J. Sherman del Group Health Cooperative di Seattle e pubblicato sugli Annals of Internal Medicine ha dimostrato scientificamente il beneficio dello yoga sui dolori cronici alla schiena. I ricercatori hanno evidenziato che chi pratica yoga per almeno 75 minuti alla settimana accusa meno fastidi alla zona lombare e gode di una migliore qualità della vita anche grazie a un minor uso di farmaci.
