Gli affondi sono tra gli esercizi migliori per tonificare le gambe. Ecco una sequenza semplice da eseguire con la personal-trainer Catia Domaine.
Hai bisogno di
- 1 tappetino
Step by step
- Prima di cominciare gli esercizi di tonificazione delle gambe, effettuare il riscaldamento.
- Portare la gamba destra avanti e la sinistra dietro, le mani sui fianchi. Attenzione a non posizionare il piede dietro in fuori. I piedi devono essere allineati e nella stessa direzione.
- Inspirare e piegare entrambe le gambe. Espirare e distenderle. Stringere il gluteo della gamba dietro per rendere l’esercizio più intenso e completo e portare la pancia in dentro per stabilizzare la colonna. Non spostarsi col baricentro troppo in avanti. Il peso del corpo cade su entrambe le gambe.
- Fare 10 ripetizioni, poi scendere e mantenere la posizione da 30 secondi a un minuto.
- Quando ci si piega, fare attenzione a non portare il ginocchio troppo avanti. Fermarsi all'altezza del tallone.
- Allo stesso modo, non portare il ginocchio in dentro, ma sempre in linea con il tallone.
- Fare l'esercizio per 3 serie, con recupero di 45 secondi tra una e l'altra.
- Passare all'altra gamba.
- Concludere sempre con lo stretching finale.
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Regia
Michel Domaine
Montaggio
Michel Domaine
Esperto
Catia Domaine, insegnante di fitness
www.wellness-keys.com