La carenza di magnesio può scatenare sintomi fisici e psicologici. Ecco come riconoscerli e combatterli.
La carenza di magnesio può scatenare sintomi fisici e psicologici. Ecco come riconoscerli e combatterli.Il magnesio è un minerale fondamentale per la salute. Indispensabile per numerosi processi fisiologici, questo minerale può influenzare profondamente il benessere femminile.
I sintomi di una sua carenza possono però essere difficili da riconoscere.
Il 77% delle donne italiane ha a che fare con problemi associati a livelli di magnesio insufficienti
I disturbi che possono derivare da una carenza includono:
- crampi e formicolii (soprattutto alle gambe)
- tremore delle palpebre (una o entrambe)
- vertigini
- emicrania
- insonnia
- difficoltà di digestione
- gonfiore addominale
- stanchezza fisica
- spossatezza psicologica
- irritabilità
Per evitarli l'alimentazione dovrebbe essere ricca di pesce azzurro, cereali integrali, legumi, mandorle, banane, verdura a foglia verde e, perché no, un po' di cioccolato.
Le proprietà nutrizionali di questi alimenti, spiega infatti Carlo Zoia, direttore di farmacia a Peseggia, in provincia di Venezia, aiutano ad affrontare sintomi psicologici come la stanchezza, l'irritabilità, gli sbalzi d'umore e le difficoltà di concentrazione.
Non solo, l'alimentazione giusta, prosegue l'esperto, aiuta anche a combattere tensioni e gonfiori addominali, emicrania, pesantezza alle gambe e dolori pelvici, tutti sintomi tipici della sindrome premestruale che tutti i mesi rovina le giornate di molte donne.
Cosa fare, però, quando si è già alle prese con una carenza?
La scelta migliore è chiedere consiglio al proprio medico, che potrebbe ritenere utile affidarsi a opportuni integratori alimentari.
Fra quelli disponibili in farmacia ve ne sono alcuni che oltre a consentire di soddisfare gran parte del fabbisogno quotidiano di magnesio (anche l'80%) forniscono altri importanti micronutrienti, come vitamine del gruppo B, vitamina PP, vitamina E e selenio.
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