Alcuni esercizi per tonificare la muscolatura delle spalle, togliere tensioni e ritrovare l'armonia con il tuo corpo
Hai bisogno di
- un tappetino
- un cuscino
Step by step
- Seduti con la schiena dritta mettere un cuscino sotto il coccige, i talloni sono uniti e le ginocchia scendono il più possibile e in modo simmetrico verso il pavimento.
- Chiudere gli occhi.
- Impilare le vertebre una sull’altra dal coccige fino alla nuca, immaginando un filo che corre attraverso la colonna vertebrale. Il mento rientra leggermente.
- Quando si inspira sentire il filo che tira verso l’alto, mentre sull’espiro il filo ancora a terra.
- Sollevare i muscoli addominali.
- Portare le mani giunte dietro le scapole per aprire bene i gomiti e il petto.
- Premendo i palmi delle mani l’uno contro l’altro il petto va verso alto e le spalle in basso.
- Continuare a respirare lungo il filo immaginario: inspirando espandere bene il torace ed espirando consentire alla spalle di abbassarsi ed alle scapole di avvicinarsi sempre di più.
- Mantenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.
- Espirando sciogliere la posizione delle braccia e delle gambe.
Autore
Stefano Torraca
Regia
Maurizio Poletti
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Maurizio Poletti
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it