Posizioni yoga con Martina Sergi: trikonasana

Lo yoga è una disciplina che si basa sul mantenimento di determinate posizioni (Asana) e sul controllo del respiro (Pranayama) e della mente. Questa sinergia fa sì che sia una disciplina completa che apporta notevoli benefici all’organismo.

Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della trikonasana è la terza delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per le gambe.

ECCO LE PRIME DUE POSIZIONI:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: uttanasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: padangusthasana

Questa asana rafforza e allunga la muscolatura della parte inferiore del corpo. La variante per i principianti permette di portare le mani su un blocco.

La posizione della trikonasana lavora sulla fascia delle gambe, allunga i muscoli dorsali e stimola gli organi addominali.

I benefici di questa asana interessano l’organismo nella sua totalità. Scopriamoli insieme:

• Rafforza i muscoli delle cosce
• Allunga i muscoli cosce
• Rafforza i muscoli delle ginocchia
• Allunga i muscoli delle ginocchia
• Rafforza i muscoli delle caviglie
• Allunga i muscoli delle caviglie
• Allunga i muscoli dei fianchi
• Allunga i muscoli dell’inguine
• Allunga i muscoli di tutta la parte posteriore della gamba
• Allunga i muscoli delle spalle
• Allunga i muscoli del petto
• Allunga i muscoli della schiena
• Stimola gli organi che si trovano nell’addome

Ecco come si può eseguire la posizione della trikonasana:

1. Portati in posizione in piedi
2. Con un passo o con un salto apri le gambe verso uno dei lati e apri anche le braccia portandole parallele al pavimento. I palmi devono essere rivolti verso il basso e i polsi devono essere allineati all’incirca con le caviglie
3. Ruota il piede destro di 90 gradi verso destra e ruota leggermente il piede sinistro verso l’interno. Il tallone destro e quello sinistro si trovano sulla stessa linea
4. Inspira e allunga il busto prima verso l’alto e poi verso destra
5. Mantieni entrambi i lati ugualmente allungati e porta la mano destra verso il basso, alla caviglia oppure al pavimento. Spingi, quindi, con l’anca destra indietro e con quella sinistra in avanti, cercando di mantenere tutto il corpo su un’unica linea
6. Porta il braccio destro ben disteso e attivo in alto, in linea con le spalle. Se riesci, porta lo sguardo leggermente in alto verso la mano.

In questo video Martina Sergi ci illustra i movimenti di cui si compone la posizione yoga della trikonasana: