Dieci minuti di yoga al giorno, per tonificare, snellire e sciogliere i muscoli! Da provare!
Dieci minuti di yoga al giorno, per tonificare, snellire e sciogliere i muscoli! Da provare!Yoga è da sempre sinonimo di muscoli tonici, flessibili e di un corpo armonico e flessuoso.
Se alle asana tipiche di questa disciplina aggiungiamo una banda elastica e una palla fitness otterremo un risultato maggiore in termini di tonificazione e riduzione degli accumuli adiposi.
Gli esercizi del nostro workout di yoga in 10 minuti tonificano, distendono e rinforzano muscoli e articolazioni.
Con gli esercizi di yoga:
- migliora la distensione muscolare, ottimo aiuto per prevenire dolori cronici come il mal di schiena o la cervicale;
- migliora la tonificazione dei muscoli a discapito del grasso corporeo;
- si innalza il livello del metabolismo e si bruciano così più calorie.
Proseguiamo con la descrizione delle posizioni del workout di yoga da 10 minuti. Trovate le prime posizioni qui>> e il secondo post qui>>
Il cobra
- Distende la schiena, migliora la postura, distende il petto.
- Utilizzare la palla per questo esercizio classico dello yoga vi aiuta a mantenere anche e parte bassa della schiena nel giusto allineamento, prevenendo crampi e stiramenti.
- Mettetevi con la pancia sulla palla, gambe distese, punte dei piedi in appoggio, gambe leggermente divaricate. Tenete le mani sulla palla.
- Inspirate mentre sollevate la testa all'indietro, distendendo la spina dorsale: sollevate le spalle, il collo, la testa.
- Spingete le mani sulla spalla per aiutare l'allungamento.
- Tenete la posizione per un minuto poi rilassatevi.
Il ponte
- Tonifica i fianchi, i glutei, le cosce, addominali e schiena
- Fare il ponte sulla palla fitness è molto diverso dal farlo sul pavimento: sentirete i glutei e le anche lavorare intensamente per mantenervi stabili.
- Sedetevi sulla palla con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi piatti sul pavimento. Mettete i palmi sulla palla per darvi sostegno e lentamente avanzate con i piedi, facendo scivolare la schiena lentamente lungo la palla.
- Rilasciate le mani verso il pavimento, e continuate a camminare finchè non avrete la palla sotto le spalle e la testa.
- Tenete le anche sollevate.
- Respirate normalmente, tenendo la posizione per un minuto. Inspirate mentre tornate indietro con i piedi e vi risollevate in posizione di partenza.