Cardio ed esercizi specifici per ritornare in splendida forma dopo una gravidanza: scopri come tonificare la pancia dopo il parto seguendo esercizi mirati.
Cardio ed esercizi specifici per ritornare in splendida forma dopo una gravidanza: scopri come tonificare la pancia dopo il parto seguendo esercizi mirati.Non preoccupatevi se dopo la gravidanza vi sentite appesantite, prive di energia e fuori forma: è normale e se non vi lascerete prendere dallo sconforto riuscirete a sentirvi di nuovo in forma in poco tempo.
Non è difficile snellire e tonificare pancia, cosce, glutei, braccia e schiena dopo la gravidanza: basta fare un po' di esercizio e mangiare sano!
Si parla spesso di come mangiare in gravidanza per non ingrassare troppo, ma come si fa a dimagrire dopo? Qualche chilo rimane, e che si tratti di un paio o di 10, in ogni caso il corpo ha bisogno di essere tonificato. Soprattutto gli addominali, sottoposti a notevole pressione a causa del pancione.
Scoprite come dimagrire dopo la gravidanza: in un mese riuscirete a ridurre il giro vita e a ritrovare una pancia piatta grazie al workout tonificante!
- Fate il workout 2 volte a settimana, e cardio per 3 volte a settimana.
- Munitevi di un paio di pesi.
Leggete la prima parte di Come snellire il corpo e tonificare la pancia dopo la gravidanza
Leggete la seconda parte di Come snellire il corpo e tonificare la pancia dopo la gravidanza - parte 2
Ora vi spieghiamo la terza parte del workout:
Sollevamenti laterali: per spalle, braccia, schiena, cosce e addominali
In piedi, gambe larghe quanto le anche e ginocchia leggermente piegate, tenete un peso in ciascuna mano.
Piegatevi in avanti partendo dalle anche, fino ad avere la schiena quasi parallela al pavimento, con i glutei all'indietro: distendete le braccia verso il pavimento, con i palmi che si guardano.
Piegate ora i gomiti leggermente e sollevate le braccia lateralmente, fino all'altezza delle spalle. Tenete la posizione, poi abbassate le braccia. Fate 8 ripetizioni, poi lentamente tornate con la schiena dritta.
- Dopo 15 secondi di riposo, fate altre 8 ripetizioni.
Spinte all'indietro: per spalle e tricipiti
In piedi, gambe larghe quanto le anche, tenete un peso in ciascuna mano. Portate le braccia distese dietro di voi, con i palmi all'indietro: spingetele all'indietro e tornate verso le anche. Fate 8 ripetizioni.
Con le braccia sempre distese dietro di voi, spingetele su e giù per 8 volte, molleggiando. Abbassate ora le braccia lateralmente.
Ora girate i polsi, in modo che i palmi si guardino: ripetete tutto l'esercizio.
Poi girate i polsi con i palmi che guardano in avanti e ripetete di nuovo tutto l'esercizio.
Scivolamenti al muro: per addominali, glutei e gambe, spalle
Mettetevi con la schiena appoggiata al muro, i piedi larghi quanto le anche, leggermente staccati dal muro e tenete un peso in ciascuna mano.
Distendete le braccia davanti a voi, all'altezza delle spalle.
Ora scivolate verso il basso, scendendo con i glutei in squat. Tenendo la posizione, sollevate le braccia sopra la testa, ruotando il polsi così che i palmi si guardino. Tenete per 30 secondi, spingendo le braccia verso il muro.
Abbassate le braccia e ritornate a gambe distese.
- Fate 2 serie da 3 ripetizioni.
Per concludere l'allenamento leggi anche Come snellire il corpo e tonificare la pancia dopo la gravidanza - parte 4
Foto © Iurii Sokolov - Fotolia.com