Se fa caldo e non ce la fate ad allenarvi, provate a farlo in acqua: sarà piacevole e dimagrirete senza sudare!
Se fa caldo e non ce la fate ad allenarvi, provate a farlo in acqua: sarà piacevole e dimagrirete senza sudare!Allenarsi in acqua d'estate è davvero piacevole: oltre al nuoto, ci sono molte attività che potete praticare in acqua.
A questo proposito leggete i nostri post sull'Allenamento in spiaggia, ma anche Dimagrire in acqua. non solo nuoto!
Oggi vi proponiamo la seconda parte dell'allenamento studiato per dimagrire in acqua.
Il workout prevede una serie di esercizi fatti per tonificare tutti i muscoli e bruciare 300 calorie in solo mezz'ora di allenamento
Vi ricordiamo le regole base:
- Fate gli esercizi in piscina o al mare con l'acqua che arriva al petto
- Prendete una banda elastica, preferibilmente con le maniglie
- Munitevi di cronometro
- Iniziate il workout con del riscaldamento: fate una nuotata o muovetevi in acqua
- Fate ogni circuito 2 volte. In tutto il workout si compone di 3 circuiti
- Tra un circuito e l'altro, fate il circuito cardio (l'abbiamo spiegato nel primo post): leggete qui!
- Terminate con due minuti di defaticamento e stretching
Circuito 1
Alzate laterali gambe -Per gambe, spalle, addominali e schiena
Mettetevi con i piedi al centro della banda elastica, larghi quanto le anche. Tenete le maniglie incrociate, una in ciascuna mano. Sollevate la gamba destra lateralmente, tirando le maniglie verso le spalle. Tornate al punto di partenza e ripetete con la gamba opposta.
- Continuate così per un minuto, alternando le gambe
Squat con alzate delle braccia - Per gambe, glutei, spalle e addominali
Mettetevi sul centro della banda con i piedi larghi quanto le spalle e tenendo le maniglie vicino alle cosce. Scendete in squat, come per sedervi su una sedia, tenete la posizione 10 secondi, poi raddrizzate le gambe e spingete le braccia in alto sopra la testa.
- Ripetete per un minuto
Circuito 2
Chiusure al petto - Per pettorali, spalle e addominali
Tenete la parte centrale della banda sotto il piede sinistro, posizionato dietro a voi, mentre la gamba destra è in avanti. Afferrate le maniglie della banda elastica tenendole all'altezza del petto: le braccia sono rivolte all'esterno, all'altezza delle spalle. Ora tirate le maniglie spingendo le braccia davanti a voi.
- Continuate per un minuto
Alzate delle braccia - Per braccia, petto e spalle, gambe, schiena
Mettetevi in piedi, tenendo tra le mani la banda elastica: sollevate le braccia in alto, poi piegate il ginocchio sinistro e abbassate le mani verso l'acqua, tirando le estremità della banda.
- Invertite poi le gambe e ripetete per un minuto.
Passate alla Terza parte del workout in acqua per dimagrire>>
In acqua sono tanti gli esercizi che si possono fare per dimagrire: se vi piace il ritmo e il divertimento, provate l'Aqua Zumba!
Foto © Robert Kneschke - Fotolia.com