Brevi ma intensi workout, efficaci per farvi perdere il grasso in più e tornare subito in forma!
Brevi ma intensi workout, efficaci per farvi perdere il grasso in più e tornare subito in forma!Anziché correre per ore o allenarvi in palestra in lunghi ed estenuanti corsi cardio, se volete perdere peso provate ad allenarvi con esercizi ad alto impatto.
Brevi e intensi workout sono molto efficaci per ridurre il grasso, migliorare il livello di allenamento, abbassare la resistenza all'insulina a migliorare la tolleranza al glucosio.
In questo post vi spieghiamo come funziona il workout, cosa vi serve per fare gli esercizi e come farli nel modo corretto. Proseguiremo nel prossimo post illustrandovi gli esercizi da eseguire.
- Fate il workout due volte a settimana, alternandolo alla vostra sessione cardio. Allenatevi in tutto 4-5 volte a settimana
- Dopo un veloce riscaldamento, fate 5 ripetizioni per ogni esercizio, senza fare soste
- Immediatamente fate 20-40 secondi di corsa sul posto o sprint o salto della corda
- Riposate 2 minuti e immediatamente ripetete il workout facendo quattro ripetizioni per ogni esercizio
- Dovete continuare così finché raggiungete una sola ripetizione per esercizio
Quando sarete più allenate proseguite così:
- aggiungete una ripetizione in più, iniziate cioè con 6 ripetizioni per esercizio
- arrivate a fare il workout partendo con 10 ripetizioni per ogni esercizio
Variante del workout
Potete eseguire il workout ad alta intensità anche in modo diverso. Esiste infatti la possibilità di una variante del workout, che potete eseguire magari a giorni alterni o a settimane alterne.
- Iniziando con il primo esercizio, completate più ripetizioni possibile in 30 secondi, poi riposate per 30 secondi
- Continuate così fino alla fine degli esercizi. In questo modo avete realizzato un circuito, da ripetere altre 3 volte
- Lavorate alla massima intensità per recuperare nell'intervallo
Per allenarvi vi serve solo un kettlebell o un manubrio. Nel prossimo post vi spieghiamo tutti gli esercizi!