Come dimagrire davvero facendo fitness

Vi impegnate in estenuanti corse sul tapis roulant, ore e ore a correre al parco e non scendete di un grammo?

Ci sono alcuni luoghi comuni del fitness che impediscono di centrare l'oiettivo: dimagrire!

1. L'esercizio può cancellare le abitudini alimentari errate: sbagliato! Anzi, l'alimentazione va curata molto, se ci si allena perché influisce per quasi l'80% sui risultati
2. In palestra si possono tonificare i muscoli: in realtà l'allenamento serve solo a sciogliere i grassi in eccesso, dando quindi forma ai muscoli.State a dieta e allenate i muscoli all'85% della vostra capacità muscolare
3. Le donne hanno bisogno di esercizi diversi rispetto agli uomini: la relaltà, invece, è che tra uomini e donne la differenza ormonale comporta una diversa forza muscolare, che porta a una diversa struttura fisica
4. Le donne si devono allenare con pesi più leggeri e fare più ripetizioni: la paura dei muscoli troppo grossi è infondata. L'eccessivo sviluppo muscolare è impossibile in una donna per via del basso tasso di testosterone. Bisogna assumere integratori ormonali per avere uno sviluppo muscolare simile a quello degli uomini.
   Ne abbiamo parlato nel nostro post dedicato al bodybuilding: leggete qui! Sollevate pesi abbastanza stressanti per voi, e fate da 6 a 8 ripetizioni.
5. Bisogna fare stretching prima di allenarsi: in realtà è meglio farlo dopo perchè allungando i muscoli prima di allenarsi essi si indeboliscono e si rischia di farsi male. Fate un po' di riscaldamento prima di allenarvi e fate stretching dopo l'allenamento.
6. Le bevande proteiche stimolano la perdita di peso: è piuttosto vero il contrario, perché esse sono ricche di zucchero e vitamine e non attivano nessun processo digestivo
7. Con l'allenamento cardio si bruciano più calorie: non è sempre vero. Indipendentemente da ciò che dicono i macchinari sul totale delle calorie bruciate, è meglio alternare esercizi ad alta e bassa intensità per bruciare più grassi
8. A stomaco vuoto si brucia di più: in realtà si demoliscono i muscoli e ci si allena con poca energia, senza il cibo come carburante
9. Si può arrivare a sciogliere ed eliminare il grasso in zone precise del corpo: la perdita di grasso è sempre generale. Aumentate i risultati con esercizi ad alta intensità e una dieta ferrea
10. Dell'uovo meglio mangiare solo l'albume: in realtà il tuorlo non dà colesterolo cattivo, a meno che non aggiungiate grassi cattivi come pancetta e burro. Da solo l'uovo è un ottimo energetico che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo, oltre ad apportare vitamine e minerali

FOTO: @ MiamifitnessTV