Come imparare a fare yoga: lo stretching iniziale (seconda parte)

Da Gwyneth Paltrow a Miranda Kerr, molte star di Hollywood amano fare yoga: lo yoga è una disciplina completa che regala un fisico asciutto e in forma.

Il riscaldamento o stretching nello yoga è fondamentale: migliora la flessibilità e aumenta la mobilità articolare, due caratteristiche essenziali per fare yoga.

Fare yoga richiede un grande sforzo sia muscolare che articolare: molte posizioni comportano l'allungamento di alcuni muscoli e la contrazione di altri, l'apertura delle articolazioni, il controllo posturale e molta concentrazione mentale.

Data la complessità della pratica dello yoga, allenarsi " a freddo", senza riscaldamento, mette a serio rischio di contratture, stiramenti e distorsioni.

Ecco gli esercizi conclusivi della vostra seduta di stretching yoga:

• Schiena: a quattro zampe, inspirando scendete verso il pavimento, spostate il petto in avanti verso le mani guardando davanti a voi. Sollevate la testa, stendete le braccia ed espirate, curvando la schiena e portando il bacino verso i talloni. Abbassatevi e compite di nuovo un movimento circolare, abbassandovi verso le mani con il petto.

• Anche: sdraiatevi supine, portate le ginocchia al petto e afferrate la pianta dei piedi, o le caviglie o le ginocchia se fate troppa fatica, con le braccia all'interno delle ginocchia. Portate i piedi in verticale, sopra le ginocchia con i piedi a martello e tirateli verso il basso, facendo scendere le ginocchia. Controllate il respiro e mantenete l'osso sacro appoggiato al pavimento. Aprite il petto e allargate la schiena a terra. Rilassate poi le gambe espirando.

• Gambe: sedetevi a gambe incrociate, con il busto dritto. Lasciatevi cadere verso le gambe, rilassando le tensioni. Il busto deve scendere sempre più verso il pavimento, senza però sollevare i glutei. Mantenete la posizione per 10 respiri e tornate lentamente alla posizione iniziale. Ripetete l'esercizio con l'incrocio invertito. Infine, unite le piante dei piedi e allontanateli dal bacino, con il ginocchio che forma un angolo retto con la coscia. Portate le mani sulle caviglie o sulla punta dei piedi e sciogliete il busto. Muovete il capo a destra e sinistra.

A conclusione del riscaldamento potete eseguire qualche saluto al sole (consigliati da 4 a 8).