Rilassiamo corpo e spirito con il flow per la schiena: una sequenza dagli innumerevoli benefici! L'esperta Martina Sergi ci spiega come svolgerla step by step.
Il flow per la schiena, con i suoi innumerevoli benefici, è un vero alleato di corpo e spirito: ci aiuta, ad esempio, a rafforzare e allungare la colonna vertebrale, distendere i muscoli della parte posteriore del corpo, facilitare la respirazione e calmare la mente.
Martina Sergi ci spiega come svolgere le 5 posizioni yoga che compongono la sequenza: bitilasana/marjarvasana, uttana shishosana, ustrasana, setu bandhasana e urdhva dhanurasana.
Il flow per la schiena può essere svolto anche dai yogi meno esperti: per le posizioni più complesse, infatti, Martina propone delle varianti per principianti.
Sequenza yoga per la schiena: le posizioni step by step illustrate da Martina Sergi
- Iniziare ripetendo per 5 volte bitilasana/marjarvasana
- Inspirando allungarsi in avanti in uttana shishosana per 5 respiri.
- Inspirando tornare in quadrupedia, venire su con il busto ed entrare in ustrasana per 5 respiri.
- Inspirando tornare su con il busto, sedersi sui talloni e passando dal fianco portarsi con la schiena a terra e le gambe piegate con i talloni vicino ai glutei ed entrare in setu bandhasana.
- Ripetere setu bandhasana per 2/3 volte
- Entrare in urdhava dhanurasana per 5/10 respiri.
Esperta: Martina Sergi