Le abduzioni in decubito laterale sono un ottimo esercizio per tonificare i glutei e l'esterno coscia. Ecco come fare l'esercizio utilizzando gli elastici.
Tra gli esercizi con gli elastici del LIT Fitness ce n'è uno particolarmente indicato per la tonificazione dei glutei. Si tratta delle cosiddette abduzioni in decubito laterale, un esercizio che, come potete vedere dal video qui sopra, si svolge a terra appoggiati su un fianco. Il trainer Manuel Dei Rossi ci illustra come svolgerlo correttamente, così da trarne il massimo beneficio.
Per eseguirlo avrete bisogno di una banda elastica che, se non avete già in casa, potete acquistare a pochi euro in un negozio di articoli sportivi.
Come fare le abduzioni in decubito laterale
- Posiziona l'elastico appena al di sopra delle ginocchia
- Posizionatevi per terra in posizione laterale, chiamata anche decubito laterale
- Sistemate la testa sul braccio disteso o sul braccio piegato: scegliete la posizione in cui vi trovate più comode
- Piegate le gambe e allineate i talloni al busto
- Durante l'esecuzione dell'esercizio i piedi devono essere uniti tra loro
- Aprire le ginocchia cercando di arrivare, con la gamba, il più possibile indietro, almeno in posizione perpendicolare rispetto alla gamba a terra
- Chiudete nuovamente le ginocchia e ripetete il movimento
Essendo un esercizio bilaterale, dopo averlo svolto da un lato, giratelo ed eseguitelo dall'altra parte, alternando la gamba
I benefici delle abduzioni in decubito laterale
Questo esercizio, in apparenza molto semplice, è in realtà un ottimo modo per tonificare l'esterno coscia e i glutei. Con l'uso dell'elastico, poi, la resistenza aumenta e, di conseguenza, è possibile lavorare più a fondo su queste fasce muscolari.
Personal trainer: Manuel Dei Rossi
Regia: Maurizio Poletti
Operatori: Claudiu Rednic e Maurizio Poletti
Montaggio: Marta Rossi