Lavoriamo sulla torsione della colonna in posizione di quadrupedia. Il trainer di LIT Fitness Manuel Dei Rossi ci illustra come svolgere correttamente il movimento.
Abbiamo già visto le rotazioni delle spalle sul bacino. Per aumentare la mobilità della colonna vertebrale, le torsioni possono essere svolte anche in quadrupedia. Il trainer Manuel Dei Rossi ci spiega come fare.
Come eseguire le rotazioni in quadrupedia
- Mettiti in posizione di quadrupedia, con le spalle perpendicolari alle mani e i glutei perpendicolari alle ginocchia
- Spingi con una mano a terra e, inspirando, apri l'altra mano, distendendo il braccio verso l'altro
- Porta lo sguardo alla mano
- Espirando torna verso terra, nella posizione iniziale
- Fai un po' di ripetizioni e poi svolgi l'esercizio anche dall'altro lato
I benefici della rotazione delle spalle sul bacino
Le rotazioni in quadrupedia sono un ottimo esercizio per lavorare sulla mobilità della colonna e, in particolar modo, sulla sua flessibilità. L'apertura delle braccia, inoltre, consente di aprire il petto, coadiuvando una corretta postura.
Personal trainer: Manuel Dei Rossi
Regia: Maurizio Poletti
Operatori: Claudiu Rednic e Maurizio Poletti
Montaggio: Marta Rossi