Come allenarsi in 15 minuti: crossfit

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Workout crossfit super intenso in soli 15 minuti: provatelo per mettere alla prova la vostra forma fisica e ottenere muscoli forti e sviluppati.

Il Crossfit, come vi abbiamo già spiegato in altri post, è un workout di stile militare, uno di quelli "no excuse": un allenamento duro e intenso che non lascia spazio a nessuna scusa. Una vera e propria sfida con se stesse... avete voglia di provare e di mettervi alla prova?

L'allenamento in stile Crossfit migliora bilanciamento e flessibilità, riflessi e forza muscolare. Brucia tante calorie e tonifica i maggiori gruppi muscolari.

  • I movimenti di questo workout Crossfit girano intorno ai movimenti basici dello spingere, del tirare e dello squat.
  • Si utilizzano una palla fitness, kettlebells e bilancieri
  • Ci si allena per 15-20 minuti: massimo risultato in minimo tempo.
  • Man mano che vi allenate scoprirete di saper fare via via tutti gli esercizi.
  • Respirate a fondo quando fate gli esercizi: inspirate in fase di contrazione, espirate in fase di rilascio.

Con il Crossfit si iniziano a sentire e vederei risultati già dopo 3 sedute da 15 minuti di allenamento.

Gli esercizi

  1. Squat su palla medica: con una seconda palla medica (o palla normale) spinta verso il muro. Tenete lo squat per un minuto
  2. Prendete un kettlebell e, mentre scendete in squat, sollevate l'attrezzo verso il petto e tenete per 60 secondi
  3. Sessanta secondi di salti su e giù da un gradino
  4. Un minuto di push press: prendete un bilanciere, scendete in squat, e sollevate il bilanciere alle spalle e poi sopra la testa
  5. Un minuto di recupero alla cyclette o correndo sul posto
  6. Un minuto di riposo

Per ottenere dei risultati ottimali, ripetete il workout fino a 3 volte di seguito per un totale di circa 15 minuti. Non fermatevi tra gli esercizi: è il segreto dell'alta intensità del workout stile Crossfit!

Foto © bojan656 - Fotolia.com

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