Come smettere di fumare senza prendere peso

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Perchè si ingrassa quando si smette di fumare? E' possibile dire basta alle sigarette e non ingrassare? Ecco alcune semplici indicazioni

La nicotina, come affermano gli esperti, ha un potere anoressizzante, in quanto è in grado di ridurre il senso della fame ed è per questo che chi smette di fumare tende a mangiare di più e quindi anche ad ingrassare. Inoltre, quando si smette di fumare, si riattiva il senso del gusto perché le mucose della bocca riprendono vita e il cibo appare più saporito e si ha, dunque, più appetito.


Ma smettere di fumare senza prendere peso si può: ecco alcuni semplici consigli

 

  • Per alcuni mesi si consiglia di seguire una dieta tendenzialmente iperproteica e ricca di verdure. E’ bene consumare i carboidrati con un basso indice glicemico. L'indice glicemico indica la capacità del pasto di far aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Leggete anche come dimagrire grazie alle proteine.
  • Meglio ridurre gli alimenti con un alto indice glicemico come pane, pasta, pizza, dolci, gelati, zucchero, patate, uva, mandarini, castagne
  • Uno dei pasti più importanti è la colazione che può essere composta da fette biscottate, miele, kiwi, te o caffe. Da evitare lo yogurt e i cereali. Ideale una macedonia di frutta ma con basso indice glicemico (ananas, mela, kiwi, banana, pera, arancia, pompelmo, fragole, frutti di bosco, melone bianco e giallo, fichi, papaia, mango)
  • Lo spuntino di metà giornata prevede una spremuta, una banana o in alternativa un pezzo di grana padano. Meglio evitare i succhi di frutta
  • Per il pranzo e al cena si consiglia un antipasto e un secondo tra i cibi permessi e frutta
  • All’alimentazione è importante associare una costante attività fisica di tipo aerobico con un impegno medio-basso.
  • Sono utili anche gli esercizi di rilassamento come lunghe passeggiate


Fonte: Intervista di Carlo Cipolla, direttore dell'unità di cardiologia dell'Istituto europeo di oncologia di Milano, Ok Salute


Photo Credit: @Ljuco Smokoski-Fotolia.com

Per una dieta su misura si consiglia di rivolgersi ad uno specialista

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