Come abbassare la pressione alta

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E' considerata la malattia dei paesi industrializzati dove circa il 20% della popolazione è colpita da ipertensione. Ma cos' è la pressione alta e come abbassarla?

Si parla di pressione alta quando i valori della pressione sono uguali o maggiori a 140 per la massima e uguali o superiori a 90 per la minima.

Che cosa si intende per pressione sanguigna? S'intende la forza che il sangue compie contro le pareti dei vasi sanguigni. In presenza di ipertensione, ovvero pressione alta, il cuore è più affaticato perchè deve spingere più sangue in circolo.

L'ipertensione è un fattore di rischio: può essere causa di infarto, ictus cerebrale. E' consigliata una visita di controllo almeno una volta all'anno, perchè il più delle volte non ci si rende conto di essere ipertesi.

Chi soffre di pressione alta può essere soggetto anche a mal di testa, vertigini, ronzii nell'orecchio, affanno, sangue dal naso, disturbi della vista

Nei casi più gravi, la pressione arteriosa va tenuta sotto controllo con i farmaci, prescritti dal proprio medico. In ogni caso una persona ipertesa dovrebbe cambiare le proprie abitudini alimentari e non .

Cosa fare per abbassare la pressione?

  • Evitare gli alcolici
  • Ridurre il sale in cucina, non salare troppo i cibi, specialmente quelli già salati, evitare formaggi e salumi
  • Mangiare più frutta possibile, sia freca che surgelata
  • Consumare più verdura
  • Consumare cereali integrali
  • Mangiare legumi, non quelli in scatola ma essiccati
  • Ridurre il consumo di carni rosse
  • Praticare attività fisica
  • Non fumare
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