Come fare per la pancia gonfia: rinforzare i muscoli addominali

Guida Guida

Diverse le cause che provocano il gonfiore addominale: tra queste il rilassamento dei muscoli addominali. Scopriamo come rinforzarli

Quando il girovita è fuori controllo e la pancia e gonfia le cause possono essere diverse, come l’accumulo di gas intestinale, la ritenzione idrica, l’adipe accumulato. Ma la pancia si gonfia anche per il rilassamento dei muscoli addominali, per la cattiva postura e per lo stress.

Ecco come rinforzare i muscoli addominali con semplici esercizi anti gonfiore

Per rilassarsi, aprire il torace tirando in dentro l'addome e tonificare i muscoli si possono dedicare 5 minuti per il seguente esercizio di respirazione pensato appositamente per esercitare il diaframma:

  • Sdraiatevi supini con le gambe leggermente piegate e le braccia distese lungo i fianchi
  • Rilassatevi a occhi chiusi e respirate normalmente senza cercare di controllare la respirazione né tentare di renderla più profonda
  • Concentratevi sull’aria che entra ed esce dalle narici
  • Appoggiate un libro sulla pancia e, con il respiro, cercate di vincere la resistenza del peso, facendo alzare e abbassare il libro
  • Aumentate poco alla volta la profondità  e la lunghezza degli atti respiratori stando attenti a non muovere il petto
  • Cercate di dare un ritmo regolare alla respirazione

Leggete anche come mangiare meno aria e come fare per la ritenzione idrica

Photo credit:© Piotr Marcinski - Fotolia.com

Guardate i video di Deabyday per imparare a tonificare gli addominali

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Salute e benessere
SEGUICI